Best Diet and Healthy Recipes – Video : Mon cheminement vers une routine de régime sain (MACROS D'ENTRETIEN POUR RESTER MOYENS)

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    Mon cheminement vers une routine de régime sain (MACROS D'ENTRETIEN POUR RESTER MOYENS)
    


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    Dans l'épisode d'aujourd'hui de Live Lean TV, je partage le parcours de mon régime alimentaire sain, y compris mes macros de calories et d'entretien, pour rester mince toute l'année. ✔ Quiz corps vivant maigre: ✔ Awaken The Abs dans son livre: ✔ Team Live Lean: AUTRES VIDÉOS DE NUTRITION IMPRESSIONNANT: ✔ Combien de calories dois-je manger pour perdre 5 kilos en 30 jours ?: ✔ Comment calculer combien de calories et de macros à manger par repas: ✔ 3 façons de créer un déficit calorique pour perdre du poids: LIRE OU ÉCOUTER CET ÉPISODE: ✔ Blog Post: ✔ Podcast: Abonnez-vous et vivez Lean 365 jours par an avec nous: Alors, voici le problème avec mon régime alimentaire sain. En 2005, je n'avais aucune idée de la taille des portions, car je ne savais pas combien de calories je devrais manger pour atteindre mes objectifs. Et je n'avais aucune idée du calcul des macronutriments. Si je devais estimer ma répartition des macronutriments en 2005, je dirais que c'était proche de: - 20% de protéines - 60% de glucides - 20% de graisse De plus, même si mon objectif était de développer des muscles à l'époque, je suppose que je ne mangeais que 2200 calories par jour. Donc, j'ai continué à faire cela pendant 7 ans et j'étais super frustré, à quel point j'étais encore loin de mon physique idéal. Ensuite, tout a changé en 2010, lorsque j'ai investi beaucoup d'argent dans un coach de fitness en ligne. Bref, en 2010, mon parcours Live Lean a officiellement commencé parce que j’ai finalement procédé à la nutrition. Quand je dis «composé dans ma nutrition», je veux simplement dire que j'ai compris les bons types d'aliments à manger, dans les bonnes quantités, au bon moment. Pendant les 2-3 prochaines années, j'ai compté les calories et les macros, pesé ma nourriture et préparé tous mes repas, avec un repas de triche par semaine. Cela signifiait que j'avais un objectif quotidien de combien de calories manger, ainsi que des objectifs pour la décomposition de ces calories par les macronutriments. Ma répartition des macronutriments en 2010: Au cours de cette phase de renforcement musculaire, mon coach a défini ma pause macronutriment comme suit: - Calories: 3 500 - Protéines: 40% - Glucides: 40% - Matière grasse: 20% Compter les calories et les macros peut sembler épuisant, je considère cet investissement comme la douleur nécessaire à court terme pour atteindre mon objectif ultime de Living Lean. Ma répartition en macronutriments en 2013 Bien que cette décomposition de 40-40-20 protéines / glucides / lipides macronutriments m'ait aidé à atteindre mes objectifs de renforcement musculaire, ce n'était pas optimal pour moi. J'ai constaté que j'avais ajouté un peu de duvet supplémentaire autour de moi, j'avais des fluctuations d'énergie, et même si je mangeais autant de calories, j'avais toujours faim. C'est à ce moment-là que j'ai commencé à faire des recherches sur le régime paléo. En 2013, j'ai remplacé ma répartition des macronutriments par: - Calories: 2 800 - Protéines: 40% - Glucides: 20% - Matière grasse: 40% Cela signifiait que je réduisais les calories à mon niveau de maintien et que je changeais le pourcentage de glucides et de lipides. Donc, de 2014 à aujourd'hui, je n'ai plus activement compté de calories ou de macros, à moins que ce soit à court terme de se préparer pour une séance photo, un projet vidéo ou si j'ai un objectif spécifique. 3 raisons pour lesquelles je ne compte plus de calories ou de macros: #1. Je peux regarder les portions # 2. Je suis actuellement en mode maintenance # 3. Je mange assez propre Mon estimation de la répartition des macronutriments en 2018 Si je devais estimer ma répartition actuelle des macronutriments, ce serait: - Calories: 2 400 - Protéines: 30-35% - Glucides: 20-25% - Matière grasse: 40-50% Conclusion de votre régime alimentaire sain Je crois vraiment qu’un programme d’entraînement bien structuré vous aidera à transformer votre corps. Mais si vous voulez vraiment obtenir le physique que vous désirez, le plus rapidement possible, indiquez votre alimentation. Merci d'avoir regardé et continuez à vivre maigre. VOUS VOULEZ PLUS DE CONSEILS QUOTIDIENS POUR COMMENT VIVRE LEAN ?: ✔ INSTAGRAM: ✔ INSTAGRAM: ✔ INSTAGRAM: ✔ SNAPCHAT: ✔ SNAPCHAT: ✔ FACEBOOK: ✔ TWITTER: ✔ TWITTER: ✔ TWITTER: Bienvenue sur Live Lean TV. L'émission en ligne sur la condition physique et la nutrition, animée par Brad Gouthro et Jessica Gouthro, vous apprendra à VIVRE LE MODE DE VIE LEAN 365 jours par an. Observez des centaines d'exercices de dynamitage et de musculation, des recettes faciles et délicieuses, ainsi que des conseils de mise en forme et de nutrition pour vous procurer le corps de vos rêves (et le maintenir 365 jours par an). Assurez-vous de cliquer sur le bouton SOUSCRIRE pour 2 nouveaux spectacles de fitness et de nutrition chaque semaine! Enquêtes commerciales: info@LiveLeanTV.com