Notre préparation de repas BRIGHT LINE EATING! | Perte de poids folle (avec recettes!)
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ÊTES-VOUS ADDITIONNÉ À LA NOURRITURE? Prenez ce QUIZ COURT pour évaluer votre niveau de dépendance alimentaire !: ----- A PROPOS DE CETTE VIDEO ------ Salut les gars! Voici une vidéo expliquant pas à pas ce que nous avons fait pour perdre beaucoup de poids (John's a perdu 60 lb, Shannon est actuellement à 70 lb de moins). Si vous avez raté notre vidéo sur la perte de poids, vous pouvez la voir ici: Vous trouverez ci-dessous le plan alimentaire suivi par Shannon, ainsi qu’une liste d’achats. PLAN DE REPAS DE SHANNON: SNACK DU MATIN (~ 7h) * - 4 oz de lait d'amande ou de chanvre * Je ne fais cela que si j'ai faim, j'essaie d'attendre jusqu'à environ 11 heures pour manger afin de prolonger la période de jeûne pendant la nuit alors que je suis un régime de jeûne intermittent. BRUNCH (~ 10h ou 11h): - 4 oz de courge - 6 oz de plat de lentilles - 6 oz de carottes - 6 oz de fruits - 8 oz de salade (y compris divers légumes, décrits ci-dessous) - Vinaigrette: 1 cuillère à soupe d’huile + 2 cuillères à soupe de sauce tamari ou de vinaigre d’applicateur (j’aime mieux le tamari) DINER (~ 16h ou 17h): - plat de 6 oz de lentilles - 6 oz de carottes - 10 oz de salade (y compris les légumes) - vinaigrette: 1 cuillère à soupe d'huile + 2 cuillères à soupe de sauce tamari LISTE DE COURSES: Section de production: - 4 bacs d'épinards prélavés - 1 chou rouge - trois poivrons de différentes couleurs - 1 courge musquée ou autre courge - 1 tube de pâte de gingembre - 3 types de baies différents, votre choix (j'aime le bleu, le noir et les framboises) - 1 ananas - 6 paquets de mini carottes tricolores (ou petites carottes régulières) - 1 oignon rouge - 1 paquet de champignons prédécoupés (j'aime bébé bella) Sections de couloir: - choix de lait d'amande ou d'un autre lait à base de plantes (UNSWEETENED) - 2 grandes boîtes de tomates, coupées en dés ou comme vous les préférez, sans sel ajouté - 6 tasses de lentilles ou de petits pois - J'aime mieux les lentilles roses, suivies des lentilles vertes, puis des pois cassés jaunes / pois Épices et condiments: (recommande de trouver un épicier indien): - huile de choix pour la vinaigrette - sauce tamari ou vinaigre de cidre pour la vinaigrette - sel - coriandre - poudre asefoiteda (souvent appelée "Hing") - Graines de cumin - Huile de coco (j'achète en vrac sur amazon) - poivre de Cayenne - Poudre de curcuma RECETTES: Écraser: - Préchauffer le four à 425 degrés F - Couper la courge au milieu et épépiner - Placez la courge dans un plat en verre - Couvrir environ 1/3 de la courge avec de l'eau - cuire jusqu'à parfumer (habituellement environ 1 heure) Plat de lentilles: - Lavez soigneusement 6 tasses de lentilles 4-5 fois jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de bulles - tremper pendant au moins une heure, couvert d'eau -enlevez l'excès d'eau avant de le transférer dans le plat de cuisson - couvrir les lentilles avec de l’eau en laissant environ 2 pouces d’eau au-dessus d’elles, amener à ébullition - Ajoutez 3 cuillères à café de sel à l'eau (vous voudrez peut-être encore saler le plat avant de le manger) - Presser le demi-tube de gingembre compressé dans de l'eau - Ajouter 2.5 cuillères à café de curcuma moulu à l'eau - porter à ébullition, puis baisser le feu au minimum (j'ai un peu trop cuit mes haricots dans cette vidéo, vous ne voulez pas les faire bouillir autant que je l'ai fait) - après environ 20 min, ajoutez environ 12-13 oz d'épinards hachés (1 utilisez l'un des grands récipients d'épinards du magasin ou environ 2,5 des plus petits récipients d'épinards prélavés) - après 5 min supplémentaires, ajoutez 2 conserves de tomates cuites - testez que les haricots ont bien cuit en goûtant - s'ils se sentent encore mal cuits, laissez mijoter à feu doux plus longtemps, en ajoutant de l'eau au besoin - pour l’assaisonnement Masala, ajoutez 5-6 cuillères à soupe d’huile de coco pour séparer la casserole et faites chauffer à feu vif - ajoutez 2,5 cuillères à café de graines de cumin - ajoutez un peu moins d'une cuillère à café de poudre d'asofoetida (hing) - Laisser grésiller environ 20 secondes, réduire le feu - ajoutez 5 teaspons de coriandre - saupoudrer de poivre de Cayenne (à volonté) - verser le masala dans le mélange de haricots Salade de bocal de maçon: - 6 oz de fruits hachés (baies, ananas) (LUNCH UNIQUEMENT) - 6 oz de carottes - 8 oz (déjeuner) ou 10 oz (dîner) de salade avec des légumes hachés. Ordre d'emballage recommandé: - Légumes en sueur / juteux tels que l'oignon, le poivron sur les carottes - une couche de légumes épais / durs comme le chou ou le brocoli - épinards délicats sur le dessus - champignons au-dessus des épinards - ranger pour sortir tout l'air Recette de nourriture pour chien maison: Connecte-toi avec nous! Twitter: Instagram: Pinterest: Facebook: *** Musique d'intro Beach par MBB Creative Commons - Attribution-ShareAlike 3.0 Unported - CC BY-SA 3.0 Musique promue par Audio Library Groupe de soutien en ligne gratuit pour Bright Line Eating:
