Best Diet and Healthy Recipes – Video : PERTE DE GRAISSE 101 POUR HOMMES (Poitrine, ventre, poignées d'amour!)

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    PERTE DE GRAISSE 101 POUR HOMMES (Poitrine, ventre, poignées d'amour!)


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    La perte de graisse dans les trois zones les plus difficiles pour les hommes peut être assez difficile, sauf si vous avez un plan. Dans cette vidéo, je partage avec vous un plan en trois étapes pour perdre de la graisse dans l'abdomen, des poignées d'amour ou une zone de taille et la poitrine. Ces endroits sont l'endroit où la plupart des hommes portent leur graisse et sont les derniers à la perdre lorsqu'ils suivent un régime ou essaient de réduire leur consommation. La raison en est en fait basée sur notre génétique, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons rien faire à ce sujet.

    Avant de commencer, voici une liste des vidéos que j'ai référencées dans la vidéo que vous pouvez visionner:

    Comment étirer votre poitrine -
    La séance d'entraînement de 7 minutes d'ab -
    Perdre les poignées d'amour -

    La première chose que vous devez comprendre est que ces trois domaines partagent le même problème: ils ont l’air mauvais, principalement à cause de l’abondance de graisse corporelle. Vous avez peut-être même développé des muscles en dessous, mais tant que la graisse est présente, vous n'aurez jamais la chance de voir à quoi elle ressemble. Cela signifie que votre priorité doit être de nettoyer votre nutrition. Si vous refusez de mieux manger, peu importe ce que vous ferez, vous ne ferez jamais mieux.

    Cependant, au début, vous ne devez pas être trop spécifique avec votre alimentation. Faites simplement une passe dans votre alimentation et débarrassez-vous des déchets évidents qui, à votre connaissance, n’aident pas votre cause. Les bonbons, l'alcool excessif, les sucres, etc. peuvent tous être enlevés et remplacés par des aliments plus nutritifs. Vous n'avez pas nécessairement à vous soucier de vos macros à ce stade, mais simplement à vous débarrasser de la malbouffe et des calories liquides.

    Réalisant qu'il faudra un certain temps pour voir les résultats de ces changements, vous devriez commencer à réduire les problèmes d'une autre manière. Pour l’abdomen, vous devez d’abord vous assurer que vous pouvez activer correctement les muscles des abdominaux droit et transverse. La plupart trouvent cela difficile et même lorsqu'ils effectuent des exercices abdominaux, ils sont frustrés de ne pas pouvoir les ressentir. Ensuite, vous voulez commencer à ajouter de la formation ab mais principalement sous la forme d'exercices ab rotationnels. Au lieu d’essayer de faire des redressements assis et d’avoir la graisse qui gêne le mouvement, vous pouvez travailler vos abdominaux sans avoir à craquer. Enfin, vous souhaitez incorporer des mouvements à l'ensemble de votre cœur, comme avec l'entraînement ab de 7 minutes inclus ci-dessus.

    En ce qui concerne les poignées d'amour, vous voulez commencer par travailler avec le lats. Dans ce cas particulier, vous souhaitez vous concentrer sur les contractions complètes et l’amplitude des mouvements afin de garantir le développement correct des muscles qui s’insèrent sur le haut du bassin, près de votre tour de taille. Plus vous développez ces muscles, plus le différentiel visuel entre votre taille et vos épaules est important et meilleur est le viscosité. Ajoutez ensuite le travail direct des abdos et terminez par un entraînement direct en oblique pour obtenir le meilleur résultat au fur et à mesure que votre régime alimentaire est intégré.

    Enfin, pour la poitrine, vous souhaitez l'étirer et renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs afin d'améliorer l'apparence visuelle de votre poitrine. À partir de là, travaillez le serratus anterior. Cela donnera à votre poitrine un soutien sous-jacent plus naturel et aidera à décaper visuellement la zone située en dessous. Enfin, vous voulez vous assurer que, lorsque vos niveaux de graisse corporelle diminuent et que la perte de graisse se poursuit, vous travaillez votre poitrine dans les trois têtes. Utilisez les angles du travail de la bande comme exemple pour frapper la partie supérieure, inférieure et moyenne de la poitrine.

    Pour un programme complet qui aide les hommes à perdre du poids jour après jour, étape par étape, assurez-vous de vous diriger vers le système d’entraînement ATHLEAN-X. Commencez à vous entraîner comme un athlète et observez combien plus facilement votre corps se débarrassera de la graisse et vous permettra de développer des muscles maigres.

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