Plan de régime alimentaire simple super facile à perdre du poids rapide programme de perte de poids rapide
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Le régime ne doit pas nécessairement compter les glucides et les points de calcul. Si vous mettez en place un système de base pour vous et respectez-le, les livres pourraient tomber sans que vous vous sentiez vraiment comme si vous essayez tout cela dur. Une fois que vous trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous, respectez-le et vous trouverez vos objectifs atteints avant que vous le sachiez.
Partie 1 Faire des changements simples de régime
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Boire plus d'eau. Saviez-vous que si vous consommez combien d'eau vous buvez, les kilos en trop peuvent commencer à tomber par eux-mêmes? Oui. Boire deux verres d'eau froide avant les repas vous aide à vous rassasier afin que vous mangiez moins, et il peut vous aider à perdre du poids dans le cadre d'un régime hypocalorique. Un estomac plus plein et une brûlure plus élevée en calories signifie que vous êtes plus mince. Est-ce que ça devient beaucoup plus simple que ça?
Les hommes ont besoin de consommer plus d'eau que les femmes, en général. Les hommes devraient viser environ 3 litres (13 tasses) d'eau par jour, et les femmes 2,2 litres (9 tasses) par jour. Bien sûr, plus vous êtes gros (homme ou femme), plus vous avez besoin d'eau pour boire.
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Faites des fruits votre dessert. Nous avons tous été là, et cela arrive à certains d'entre nous après pratiquement tous les repas. Nous avons rempli notre repas principal, et maintenant nous regardons le dessert - même si techniquement nous n'avons pas tellement faim. Avant de découper le gâteau au chocolat, prenez un fruit. Les chances sont votre envie de sucre peut se rassasier.
Les fruits contiennent du fructose, qui est un type de sucre, mais c'est un sucre plus sain qui ne fera pas autant d'effet sur votre insuline et qui se transformera en graisse. Les fruits contiennent également des fibres et des vitamines et minéraux bénéfiques. La fibre ralentira l'absorption du sucre pour vous aider à maintenir des niveaux de sucre dans le sang normaux par rapport à un dessert typique. En outre, vous êtes censé recevoir 4 portions de fruits par jour.
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Mangez cinq portions de légumes par jour. Cinq portions de légumes par jour permettent à votre corps de continuer à consommer du carburant de qualité supérieure, de le garder plein avec des aliments moins caloriques et même de prévenir les maladies.
Non seulement les légumes sont bons pour vous, mais quand vous les mangez, vous ne mangez pas d'autres choses, comme les produits transformés (croustilles, bonbons, etc.). Et le plus vert, le meilleur - les haricots verts, le brocoli, le chou frisé, les épinards et les poivrons verts sont tous pleins de bienfaits pour le corps et la taille.
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Passez aux grains entiers. Certaines personnes ne jurent que par les glucides, et si vous voulez le faire, c'est parfait. Vous pouvez rencontrer des résultats rapides de perte de poids. Mais si cela semble un peu moins que simple, assurez-vous que vos glucides proviennent de grains entiers.
Les glucides simples, tels que le sucre, ont la fâcheuse tendance à augmenter notre taux d'insuline, à augmenter notre glycémie et à nous engraisser. D'un autre côté, les glucides complexes, comme les grains entiers, ne le font presque pas autant. Ils sont une bonne source de carburant et d'énergie sans l'explosion de sucre inutile.
Concentrez-vous sur les bons gras. Il y a des graisses qui sont bonnes pour vous, comme le type insaturé trouvé dans l'huile d'olive, l'avocat et les noix.
Pendant longtemps, longtemps, la graisse a eu une mauvaise réputation. L'engouement à faible teneur en matière grasse était énorme et continue toujours fort. En réalité, les articles à faible teneur en matière grasse ont été transformés avec du sucre supplémentaire pour avoir bon goût (en général, de toute façon), en enlevant leur étiquette «saine». De nouvelles recherches surgissent partout où les produits gras, comme les viandes rouges et les fromages, ne sont peut-être pas si mauvais pour nous.
6 Échangez les glucides contre les protéines. Les protéines sont les éléments constitutifs du corps. Sans protéines, votre corps ne peut pas se réparer et passer à travers l'usure que vous y mettez tous les jours. Couper les glucides, et votre corps va commencer à brûler vos réserves de graisse. Et que devez-vous remplacer les glucides? Protéine - le remplisseur de ventre et le constructeur de muscle ultimes.
Une mesure simple que vous pouvez prendre pour manger plus sainement et perdre du poids est de découper vos sandwiches pour le déjeuner et de les remplacer par une salade copieuse ou de poulet ou de poisson. Même en sautant le côté des frites, vous pouvez faire du bien à votre corps, mais il vaut mieux le remplacer par des noix ou des fromages pour garder votre corps en pleine forme. Si la perte de poids n'est pas une raison suffisante pour couper les glucides, sachez que cela peut également réduire considérablement votre risque de contracter le diabète.
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