Préparation au repas végétalien | Recettes de perte de graisse
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Je n'ai jamais fait une vidéo parrainée avant, et je me suis retrouvé sur de nombreuses opportunités, mais j'aime beaucoup Thrive tellement que c'était un ajustement parfait :) J'espère que vous les essayez et faites-moi savoir ce que vous obtenez si vous le faites! (CHIPS DE CHOCOLAT TOUCHANT). Bien qu'il soit parrainé, j'ai essayé de faire une vidéo qui serait utile pour les personnes qui souhaitent intégrer plus de repas végétaux, mais veulent des options protéiniques plus élevées. C'est une vidéo que je ferais sponsoriser ou non. En outre, je connais le mot coupe / perte de graisse habituellement = faible teneur en glucides, faible en gras, protéines ultra élevées pour beaucoup de gens (comment je pensais aussi). Quand je veux couper de la graisse, j'essaie d'emballer beaucoup de nutriments dans un repas, car c'est ce qui me rend satisfait et plus longtemps! Je viens de manger de petites portions de tout, je ne coupe pas un macronutriment complet ou un groupe de nourriture. ** ▼ Toutes les recettes sont pour 5 portions. Vous pouvez rechercher ces noms de recettes exactes dans myfitnesspal si vous voulez les suivre! ▼ ▼ SJ Coupes d'avoine ▼ Humide: 2 Purée de banane (ou faire 1 cuillère à prunes de banane + 1/2 tasse, dépend de la banane que vous voulez!) 1/2 tasse de lait d'amande + 1 poule à protéines de vanille vegan végétal 1 oeuf de lin / chia (1 cuillère à soupe de graines de lin mordues + 3 cuillères à soupe d'eau, laisser reposer jusqu'à ce que le gel) Extrait de vanille Sec: 1,5 tasse d'avoine enroulée (ou vous pouvez faire 1 tasse en rouleau, 1/2 tasse en acier coupé) 1 cuillère à café de levure 1/4 tasse de graines de chanvre 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide en poudre (facultatif, mais ajoute plus de protéines) Cannelle * Ajoutez également n'importe quel combo de noix, de fruits secs, de graines que vous voulez * Mélanger humide et sécher séparément, puis mélanger. Cuire au four pendant 350 minutes jusqu'à ce qu'il soit ferme au milieu. BTW, j'aime mes verres d'avoine sur le côté «plus sec». Après que toute la pâte est mélangée, n'hésitez pas à ajouter plus de lait! Enroulez chaque tasse individuellement, réfrigérez les 2 premiers jours et gèlez le reste! Je sert les miens avec un peu de sirop d'érable + le beurre d'arachide chauffé au micro-ondes. Vous pouvez également ajouter plus de lait pour l'alléger et faire de la consistance plus d'avoine traditionnelle! Macros pour la tasse d'avoine de base, pas de PB ou PB en poudre: 6F / 31C / 12P Macros, y compris PB en poudre et 1 topper PB: 14F / 35C / 17P (8 fibres) Macros sans PB en poudre et 1 topper PB: 14F / 34C / 15P ▼ SJ Soupe aux haricots à lentilles ▼ Base: Ail, Oignons, Courgettes, Squash (quels que soient les légumes que vous souhaitez utiliser) Faire sauter dans un peu d'huile d'olive Ajouter à 1 tomate en cubes environ 1/2 poivrons Cannelloni Assaisonner avec du sel + poivrer et laisser mijoter pendant quelques minutes Ajouter à ~ 1/2 tasse de nourriture végétarienne 1 tasse de lentilles vertes 1 boite de pâtes aux lentilles rouges tolérantes Cuire pendant 8-10 minutes jusqu'à Al Dente Jeter des épinards / chou frisé et du basilic frais et remuer jusque dans le ventre Portions: 5 Macros par portion: 1.4F / 54.9C / 20.8P (15 fibres) ▼ SJ Marinés Tofu ▼ Marinade: 1/2 tasse d'aminos liquides 2 cuillères à soupe d'huile de graines de sésame grillées 1 cuillère à soupe de pâte d'ail au chili ou Sriracha 2 cuillères à soupe d'agave ou de jus d'ananas Gingembre râpé ou gingembre Râpez l'ail ou la pâte à l'ail / poudre Salt n peppa -Pouté au tofu (pour 5 jours, je recommanderais d'utiliser au moins 2 blocs) -Vérivées (à vous d'essayer d'obtenir des saisons qui rôtiront / grilleront bien). ** Selon la quantité de légumes que vous utilisez, vous devrez peut-être faire plus de marinade. Je suggérerais simplement d'ajouter plus de jus d'amines et d'agave / ananas + assaisonnements. L'huile de sésame est assez forte, donc je n'allais pas plus de 2 T. En ajoutant plus de pâte d'ail au chili / Sriracha répond à vos préférences d'épices. Mariner ensemble pendant au moins 4 heures. Pour rôtir: mettre des assiettes légèrement graissées (pas d'aluminium ni de parchemin pour un chiffon maximal) 425 pendant 15-20 minutes (surveillez-le, chaque four varie). Pour griller: placer dans un panier grillé, griller autour de 400 pendant 15 à 20 minutes. Les macros pour le tofu + la marinade (cela inclut les mesures exactes pour la marinade, mais je doute que la marinade soit complètement imbibée, donc c'est une estimation approximative): 12F / 12C / 17P par portion ▼ MÉDIAS SOCIAUX ▼ Insta → Twitter → Snapchat → sjamesfit Meilleur code de réduction des femmes: sjames10 FTC: cette vidéo est sponsorisée par Thrive Market Les taches ont été parrainées par Aerie sans bretelles push up en 3 tailles trop petites rawnut
