Quel est le meilleur régime pour perdre du poids? (The Truth)
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Si vous avez apprécié cette vidéo, vous adorerez la Masterclass gratuite au Dans cette vidéo, vous apprendrez la vérité sur la question de la perte de graisse la plus fréquemment posée: «Quel est le meilleur régime pour perdre du poids? Quel est le meilleur régime pour perdre du poids? Quel régime devez-vous suivre? Vous avez probablement posé cette question à plusieurs reprises et je sais que j'ai certainement tout au long de ces années. Et il y a certainement beaucoup d'options là-bas. Si vous le regardez, il y a des dizaines de régimes différents (Paleo, végétalien, végétarien, faible teneur en glucides, carbone élevé, Atkins, kétogène), tout en affirmant être la solution ultime pour que vous soyez maigre. Alors, lequel est le meilleur? La vérité est qu'il n'y en a pas. Les culturistes et les amateurs de santé ont été déchirés et forts tout le régime alimentaire qui a jamais existé au cours des 100 dernières années. Vous le nommez. Chaque régime que vous avez entendu parler de quelqu'un l'a fait fonctionner. Maintenant, vous pourriez vous demander quelle est la différence alors? Notre tendance naturelle est de se concentrer sur les spécificités au lieu des points communs. Et c'est là que la plupart des gens ont mal tourné. Au lieu d'examiner les spécificités de chacun de ces régimes alimentaires et ce qui leur fait une alimentation spéciale, pensez-vous à ce que les principes généraux qui ont tous ces régimes fonctionnent. Quelles sont les choses que les gens qui obtiennent des résultats avec ces régimes ont dû faire. 5 Principes fondamentaux des régimes «Best» et les plus réussis: 1 - Créer un déficit calorique pour perdre du poids. Cela a été prouvé à maintes reprises d'être le principal facteur de perte de graisse. Votre corps a finalement besoin d'être dans un bilan énergétique négatif, de sorte qu'il est obligé de graver le stockage de graisse corporelle pour exécuter le système. Il n'y a vraiment aucun autre moyen, il faut être dans un déficit calorique. Maintenant, ce déficit peut provenir du régime alimentaire (dont je recommande 70% du déficit) ou l'exercice ou une combinaison des deux. Quoi qu'il en soit, il faut le faire. Et tout plan de régime prétendant que vous n'avez pas besoin de compter les calories ou qu'il présente une sorte d'avantage métabolique est tout simplement vous tromper dans un déficit calorique et manger moins de calories. Ce sera inconsciemment avec des tactiques intelligentes telles que différentes combinaisons d'aliments ou des listes de nourriture interdites, mais cela va se passer d'une manière ou d'une autre. Concentrez-vous sur un déficit calorique et faites en sorte que la plupart de vos calories (80% +) proviennent d'aliments naturels non transformés sains. Vous verrez de grands résultats. 2 - Prise en charge journalière suffisante des protéines. Les régimes à haute teneur en protéines ont été prouvés à plusieurs reprises pour obtenir les meilleurs résultats en matière de réduction de la graisse corporelle tout en maintenant et éventuellement même en construisant une masse musculaire. Une consommation suffisante de protéines quotidiennes sera quelque part dans la fourchette de 2,3-3,1 g / kg de masse corporelle maigre pour la plupart des gens. Un grand bénéfice des diètes riches en protéines, en plus de préserver la masse musculaire, est une satiété plus élevée. Cela vous permet de ressentir moins de faim tout en étant dans un déficit calorique. 3 - Assez les acides gras essentiels En un mot, obtenez vos graisses saines, en particulier l'huile de poisson oméga 3. J'ai déjà fait une vidéo distincte dans la quantité d'oméga 3 dont vous avez besoin. Vérifiez cela ici: Vous avez besoin de 1,8 à 3 grammes de composés actifs dans de l'huile de poisson oméga 3 (EPA + DHA). 4 - Effectuez une forme de formation à la résistance pour obtenir les meilleurs résultats. Cela a montré non seulement pour aider à la perte de graisse à court terme, mais aussi en gardant la graisse perdue de revenir sur. La formation à la force est un excellent choix. 5 - Le «meilleur» régime est celui que vous pouvez suivre. Aucun régime ne fonctionnera si vous ne respectez pas cela. Et les 4 principes ci-dessus sont complètement inutiles si vous ne les suivez pas systématiquement. Maintenant, c'est là que vous devez choisir le régime que vous pouvez suivre et exécuter les 4 principes mentionnés ci-dessus. Cela peut être un protocole de jeûne intermittent à haute teneur en glucides, ou il peut s'agir d'un régime kétogène ou végétalien. Cela ne compte pas autant que les 4 principes. Votre objectif est de choisir un régime qui correspond à votre mode de vie, et celui qui vous rend la vie plus facile. Donc à la fin, vous suivez quelque chose qui est agréable, et c'est une partie de vous. Ce ne sont pas des aliments aléatoires que vous devez vous forcer à manger. Un bon régime devrait être agréable et, en même temps, vous procurer les résultats. Faites-moi savoir dans les commentaires si vous avez des questions! Et parlez-vous bientôt! -Mario Plans gratuits d'entrainement: Routine débutant ➤ Intermédiaire - Guide d'entraînement avancé ➤ Home & Travel Workout Free ➤ Pour plus de conseils sur le fitness, la nutrition et le développement personnel, consultez: Facebook: Instagram: Snapchat: Site Internet: Musique utilisée: Jim Yosef - Firefly [NCS Release] Suivez Jim Yosef SoundCloud Facebook Youtube
