RECETTE BARRES PROTÉINÉES (beurre de cacahuète, sans cuisson)
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➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Abonnez vous / Abonnez-vous ► www.youtube.com/user/TiphaineCharles Pour plus de contenu exercices, recettes, motivation ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ RECETTE DIET: BARRES PROTÉINES AU BEURRE DE CACAHUÈTE !!! 25 'préparation / 20 min congélateur Vous attendez tous depuis un moment, voici enfin ma recette de barres maison, beurre de cacahuète, super gourmandes, testées, approuvées et diététiques. Elles restent néanmoins des barrés énergétiques, alors une fois à la fois !!! Et pas les 12 en même temps;) Macros: pour 1 barre: 230kcal, 17g de glucides, 12g de lipides, 12g de protéines Ingrédients (pour 12 barres) - 2/3 doses de Whey ON goutte beurre de cacahuète - 2,5 CAS huile de coco - 2 cas graines de chia - 80g de sirop d'agave / stévia - 250g de beurre de cacahuète allegé - 85g de son d'avoine - 30g de chocolat noir 85% min - 2 cas de poudre de cacahuète pure (PB2) Étapes: LES BARRES 1. Faire chauffer dans un beurre de cacahuète, 1,5 Cas d'huile de coco, et sirop d'agave. Mélanger 2. Dans un autre bol mélanger Whey, Graines de chia, Son d'avoine 3. Mélanger les deux jusqu'à obtenir une pate granuleuse (si trop sec, ajouter de l'huile, si trop liquide ajouter de l'avoine) 4. Sur une surface plane (QUI RENTRE DANS VOTRE CONGEL, faites pas comme moi) 5. Pressez la avec vos mains assez fort, et formez un beau rectangle 6. 20 min au congel LA SAUCE BEURRE DE CACAHUÈTE 1. Faire chauffer dans un chocolat noir et 1 Cas d'huile de coco. Mélanger 2. Ajouter la poudre de cacahuète et mélanger de nouveau 3. mettre la préparation dans un petit cornet (vous pouvez le fabriquer vous, voir la vidéo) 4. Sortez la barre géante du congél, et coupez en 12 barres de manière uniforme! 5. Pressez sur le petit cornet pour faire sortir la sauce et créer des lignes régulières sur vos barres 6. Réfrigérez une 20 aine de minutes et c'est prêt! (se conserver au frigo, peut aussi se congeler) Merci de m'avoir développé pour que je puisse vous fournir d'autres recettes et exercices, en vous abonnant à mon youtube, en likant, commentant, et en partageant cette vidéo merci à tous et bon appétit !! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ INSTAGRAM ► ww.instagram.com/that_french_girl_ YOUTUBE ► www.youtube.com/user/TiphaineCharles FACEBOOK ► www.facebook.com/TiphaineCharlesFitness/ SNAPCHAT ► TiphaineCharles E-MAIL D'AFFAIRES ► charles.tiph@gmail.com
