Exercice du sport en Vidéos : 10 Exercices Rapides Pour Rendre le Haut de ton Corps Parfait en 4 Semaines

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    10 Exercices Rapides Pour Rendre le Haut de ton Corps Parfait en 4 Semaines


    Video

    Description

    Tu peux passer des heures au gymnase et boire toutes les boissons protéinées que tu veux, mais la partie haute de ton corps dont tu rêves ne se réalise toujours pas. Bon, alors il te suffit de savoir quels exercices faire et comment planifier tes séances d’entraînement en fonction des résultats que tu souhaites.

    N’oubliez pas non plus que la malbouffe ne te rapprochera pas des triceps, des épaules et de la poitrine de tes rêves. Mais les œufs, les blancs de poulet, les épinards, le brocoli, les patates douces et toutes sortes d’autres aliments sains te mettront sur la bonne voie. Et n’oublie pas de t’hydrater ! Ok, maintenant mets tes vêtements de gym, c’est l’heure de faire de l’exercice !

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    Horodatage :

    Coups de poing avec haltères 0:28

    Flexion du biceps 1:19

    Haltères en position allongée 2:15

    Elévation latérale des bras avec haltères 3:31

    Extension arrière avec haltères 4:35

    Développement des épaules 5:59

    Levés d’haltères 6:47

    Russian twist 7:49

    Pompes 8:42

    Planche 9:53

    3 options à choisir 11:10

    #hautducorps #pasdegym #corpsparfait

    Musique par Epidemic Sound

    Sommaire :

    – #1. Les coups de poing avec haltères sont un bon échauffement pour les bras, les épaules et le dos, alors commençons avec cela. Ce que tu dois faire, c’est tenir un haltère ou une bouteille d’eau, si tu n’as pas de poids, dans chaque main et placer tes mains au niveau du torse.

    – #2. Tiens-toi droit, avec les pieds écartés à la largeur des épaules. C’est bien. Prends un haltère dans chaque main avec les paumes vers l’intérieur. Remonte maintenant les haltères jusqu’aux épaules, fais une pause d’une seconde et ramène-les vers le bas.

    – #3. Assieds-toi sur le bord d’un banc plat (ton lit fera l’affaire aussi !) avec les genoux fléchis à 90 degrés et les pieds légèrement plus espacés que tes épaules. À partir de cette position, allonge-toi lentement en tenant les haltères près de ta poitrine, les coudes pliés avec un angle de 90 degrés.

    – #4. Commence par t’accroupir un peu et te pencher légèrement sur tes hanches. Veille à ce que ton dos soit droit ! Tes bras doivent être en face de toi et tes paumes en face l’une de l’autre avec un haltère dans chaque main.

    – #5. Mets ta jambe droite, devant toi, fléchis légèrement les genoux et penche-toi légèrement vers l’avant. Place l’haltère dans ta main droite près de ta hanche. Avec le coude droit plié, utilise ton triceps pour redresser ton bras derrière toi.

    – #6. Tiens-toi droit et prends un haltère dans chaque main. Tends les bras et plie les coudes à un angle de 90 degrés. Assure-toi que tes bras sont parallèles au sol. Soulève maintenant les haltères directement au-dessus de ta tête, reste comme ça pendant une seconde et reviens à la position de départ.

    – #7. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et le dos droit. Tiens un haltère dans chaque main devant toi avec les paumes tournées vers tes jambes. Dans cette position, souleve les haltères jusqu’à ce qu’ils soient près de ta poitrine.

    – #8. Assieds-toi droit sur le sol, fléchis les genoux et penche-toi un peu en arrière. Si tu veux avoir le double d’effet, tiens aussi un ballon près de ta poitrine. Maintenant, tourne vers ta droite et emmène le ballon vers ce côté.

    – #9. En fait, les pompes font travailler différents muscles selon la façon dont tu places tes mains. Si tu veux avoir un bon dos et de belles épaules, garde-les écartées à la largeur des épaules. Si tu veux de beaux triceps, garde tes coudes près de tes côtés.

    – #10. La planche est un entraînement pour tout le corps, et c’est une excellente façon de terminer tes exercices. Ça travaille tes abdominaux, tes épaules, ton dos, tes bras et même tes jambes !

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