5 Exercices Super Simples Pour Avoir un Dos Plus Musclé
Video
Description
Salut ! Tu veux développer tes muscles ? Mais pour ressembler à une star de cinéma, il n’est pas suffisant de muscles les biceps et les abdominaux. Être beau de face n’est pas la seule chose importante. Si tu veux avoir une belle apparence et avoir l’air équilibré, tu devrais également prêter une attention toute particulière à ton dos. Développer les muscles de ton dos n’est pas seulement bénéfique pour ton look. Cela aide également à équilibrer ta force et ton endurance, ce qui est très bon pour ton corps
❗️ Mais assure-toi de t’échauffer avant de commencer ! L’échauffement est essentiel avant n’importe quel exercice, mais dans ce cas, il est crucial, parce que tu vas travailler ton dos. Si tu blesses l’un des muscles de cette zone, il est possible que tu aies une lésion nerveuse ou même une lésion à la colonne vertébrale, ce qui peut causer de sérieuses répercussions. ❗️
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Horodatage :
#1. Exercice Good morning 1:50
#2. Tractions 3:04
#3. Barbell rows 4:17
#4. Lawnmower row 5:23
#5. Roulement des genoux 6:25
Règles simples que tu devrais suivre 8:02
#Grosmuscles #Dosmusclé #Sympa
Musique par Epidemic Sound
Sommaire :
– L’exercice Good morning fait travailler tes muscles ischio-jambiers ainsi que le bas du dos, en fournissant la force nécessaire pour soutenir ta colonne vertébrale pour la suite de ton entraînement. Les détails les plus importants de cet exercice sont que tu ne devrais jamais te plier au niveau de la taille ou tendre ton cou pour regarder devant toi.
– Les tractions visent tes grands muscles dorsaux, ainsi que d’autres muscles du dos. Plus ta prise est large, plus l’exercice est difficile, et plus l’entraînement est intense.
– Les Barbell Rows sont parfaits pour développer un dos large et puissant étant donné qu’il vise tous les muscles du dos que j’ai mentionnés au début de cette vidéo. Ne soulève que des poids qui sont appropriés pour toi et qui ne sont pas trop lourds, tu pourrais sinon ressentir de la douleur dans le bas du dos.
– Avec les Lawnmower rows, tu seras capable de viser individuellement chaque côté de ton dos. Cet exercice est génial parce qu’avec une plus petite cible, tu sens mieux tes muscles et tu peux contrôler la tension.
– Les roulements des genoux est le dernier exercice pour l’entraînement d’aujourd’hui, et il vise également tes muscles abdominaux et le bas de ton dos.
– Ne fais pas cette routine tous les jours – fais une pause et répète l’entraînement une fois tous les deux ou trois jours. En même temps, réalise des entraînements qui visent d’autres muscles. Ainsi, tu seras capable de développer ton corps de manière équilibrée.
– Si tu ressens de la douleur ou une sensation désagréable dans une partie de ton corps, et particulièrement dans le bas du dos, arrête immédiatement et regarde si ta posture est bien correcte.
– Pour les exercices avec des barres à poids et des haltères, quand tu sens que c’est trop facile pour toi de réaliser beaucoup de répétitions, ajoute plus de poids.
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