7 Exercices Faciles Pour Obtenir les 11 Abdos Parfaits En Un Mois
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Avez-vous déjà réfléchi au fait qu’il y a des tas de tutoriels sur comment obtenir un six-pack parfait pour les garçons mais très peu de tutoriels pour nous les filles qui voulons obtenir ces 11 abdos ? Je propose de remettre les pendules à l’heure avec un entraînement super efficace. Croyez-moi, vous obtiendrez des résultats incroyables en seulement un mois !
Mais, c’est quoi ce truc des 11 abdos ? En fait, c’est comme un six-pack, mais d’une manière un peu différente. Alors que les hommes s’efforcent d’obtenir ces blocs de béton sur leur ventre, les femmes sont généralement plus partantes à l’idée d’un ventre mince et tonique. D’où vient le numéro 11, vous vous demandez ? Ce sont les lignes verticales le long de la ceinture qui rendent votre ventre si féminin et attirant. Pour tonifier ces muscles, il faut s’entraîner aussi durement que pour un pack de six.
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HORODATAGES :
Planche 0:59
Pont avec les jambes pliées 1:56
Planche latérale 3:02
Pont et jambe tendue 3:43
Levers de jambes 4:37
Le vélo-abdo 5:47
Pirouettes russes 6:49
#graisseduventre #abdosparfaits #ventreplat
Musique par Epidemic Sound
SOMMAIRE :
– Si vous avez envie de beaux abdos, la planche est tout simplement parfaite. Elle mobilise l’ensemble de votre corps, et si vous la faites correctement, vos muscles abdominaux se contractent intensément.
– Le pont avec les jambes pliées n’est pas un exercice très difficile, mais il est très utile si vous prévoyez d’obtenir ces 11 abdos. En même temps, il vise également votre tronc et vos fessiers en guise de bonus plutôt sympa.
– La planche latérale est indispensable pour de beaux abdos car, contrairement à la planche classique, elle cible aussi plus spécifiquement les obliques. C’est ce qui dessine le tour de taille, alors faites-les sans faille !
– Le pont avec les jambes tendues est un exercice un peu différent et plutôt cool, en tout cas. Il vise également à travailler le tronc, mais il est surtout axé sur vos obliques.
– Les quatre premiers exercices étaient plutôt centrés sur le tronc et l’équilibre, mais maintenant nous allons cibler les muscles qui vous offriront des abdos de rêves au féminin. Les levers de jambes sont les premiers de la série : ils vous font travailler les abdominaux inférieurs, le tronc et les jambes (évidemment).
– Aucune séance d’exercices pour abdominaux ne devrait exclure le vélo si vous avez pour objectif d’obtenir une silhouette parfaite. Il cible vos obliques et les fait travailler comme aucun autre exercice, c’est donc un impératif incontournable et absolu pour nous aujourd’hui.
– Les pirouettes russes sont de loin l’exercice le plus difficile de cette routine, mais c’est aussi le dernier, alors épongez-vous le front et savourez votre joie ! Les pirouettes russes visent aussi vos obliques, qui sont, comme vous avez pu le deviner, la partie la plus importante de ces 11 abdos.
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