Hip Thrust (exercice de fessiers)
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Description
Consultez un entraineur de qualité avant d’essayer un nouvel exercice… il y a des étapes de progression à suivre pour ne pas se blesser! (Par exemple à commencer sur 2 jambes avant 1 jambe et de mettre de la charge).
Bénéfices :
-Exercice avec résistance antéro-postérieure (alors que le squat c’est résistance verticale)
-Autour de 2x plus d’activation du grand fessier que lors d’un squat
-Plus grand moment de force sur les fessiers dans les derniers degrés d’extension de la hanche (vs squat et deadlift le moment de force diminue et c’est plus facile à la fin du mouvement).
-Moins de contribution des ischio-jambiers car ils sont raccourcis (genoux fléchis)
-Des fessiers plus forts peuvent amener à une meilleure stabilisation du bas du dos, vitesse de sprint/jogging, amélioration des sauts, déplacements au sport, prévenir des lombalgies, etc.