Kick-boxing – Prépa physique du combattant
Video
Description
Maîtriser votre séance de préparation physique.
Kick Boxing – Boxe – Arts martiaux
Développer des qualités physiques (spécifiques), ces exercices sont à pratiquer après vos cycles de préparation physique générale, à incorporer à votre prépa physique auxiliaire ou spécifique, ce sont des petits + et non pas une préparation complète sur l’année.
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1) PUISSANCE et EXPLOSIVITÉ, par le contraste de charge, sur la vidéo, exécuter à l’aide d’un élastique une dizaine de mouvement direct de façon puissante, puis sans repos transformer l’effort sur de la vitesse d’exécution sans puissance, également sur une dizaine de mouvement. (à répéter plusieurs fois)
2) EXPLOSIVITÉ, RECUPERATION MUSCULAIRE, ENTRETIEN PUISSANCE avec la méthode du stato-dynamique, exécuter avec un élastique plus faible en résistance que sur le 1er exercice, une dizaine de mouvement, le but est de bloquer à mi-course sur une phase de 3 secondes en isométrie complète, puis exploser pour terminer le mouvement. (à répéter plusieurs fois)
3) RAPIDITÉ D’EXÉCUTION SUR LE TRANSFERT DE POIDS, deux élastiques accrochés l’un à l’autre ou un long de plusieurs mètres, mettre en tension les élastiques et exécuter le mouvement comme vue sur la vidéo, une simulation de transfert de force, être explosif, sur une dizaine de mouvement puis sans repos transformer le mouvement sur un sac de frappe ou PAO, chaque mouvement doit engendrer un transfert de poids, au sac faite le travail sur 30 secondes. (à répéter plusieurs fois)
4) ÉQUILIBRE, PUISSANCE, STABILITÉ, utiliser de nouveau un élastique pour renforcer musculairement et spécifiquement les mouvements destinés à son sport. (varier les séries, légères et longues, plus résistantes et courtes)
5) MAXIMISER SA CAPACITÉ AÉROBIE, à l’aide d’une application métronome, régler le métronome de façon à ce que l’effort produit au sac se situe à environ 80 à 85% de sa FCM (fréquence cardiaque maximum), et travailler sur la durée d’un combat (exemple, si 3 x 2 min, travailler sur 6 min non stop) répéter de 2 à 3 fois.
6) MAXIMISER SA PUISSANCE AÉROBIE, à l’aide d’une application métronome, régler le métronome de façon à ce que l’effort produit au sac se situe à environ à 95% de sa FCM (fréquence cardiaque maximum) et travailler sur la durée d’un combat fractionné (exemple, si 3 x 2 min, travailler sur 6 min, 30 secondes d’effort, 30 secondes de repos.) répéter de 2 à 3 fois.
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Musique : METAHESH – Colors
Lieu : Haut-Jura
Athlète : Damien
