Exercice du sport en Vidéos : NOTRE LEGDAY LE PLUS INTENSE !! 🔥🔥 (feat Fitbyclem)

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    NOTRE LEGDAY LE PLUS INTENSE !! 🔥🔥 (feat Fitbyclem)


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    DÉTAIL DE LA SÉANCE :

    1️⃣ Échauffement :
    8 a 10 mins de cardio modérer de votre choix

    2️⃣ Pre-Fatigue Fessiers a l’élastique :
    2 séries tout enchaîné sans temps de repo
    20x Squat déplacement + 20x Hip Thrust élastique au dessus du genoux

    3️⃣ 3 Bi-Sets
    🔹Enchaîner les 2 exercices puis faire 1 min de repos

    🔶 Bi-set 1 :
    3 séries
    10x soulevé de terre sumo
    + 10x fentes marchées chaque jambe

    🔶 Bi-set 2:
    3 séries
    10x Extension de jambe à la poulie (chaque jambe)
    + 10x Soulevé de terre jambes tendues haltères

    🔶 Bi-set 3:
    3 séries
    10x Hip Thrust
    + 12x Abduction à l’élastique

    4️⃣ Fin de séance cardio sur tapis
    10 mins en fractionné 💦
    30 sec de Sprint / 30 sec de repos
    Vitesse Max sur vos 30 sec de Sprint 💨