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DÉTAIL DE LA SÉANCE :
1️⃣ Échauffement :
8 a 10 mins de cardio modérer de votre choix
2️⃣ Pre-Fatigue Fessiers a l’élastique :
2 séries tout enchaîné sans temps de repo
20x Squat déplacement + 20x Hip Thrust élastique au dessus du genoux
3️⃣ 3 Bi-Sets
🔹Enchaîner les 2 exercices puis faire 1 min de repos
🔶 Bi-set 1 :
3 séries
10x soulevé de terre sumo
+ 10x fentes marchées chaque jambe
🔶 Bi-set 2:
3 séries
10x Extension de jambe à la poulie (chaque jambe)
+ 10x Soulevé de terre jambes tendues haltères
🔶 Bi-set 3:
3 séries
10x Hip Thrust
+ 12x Abduction à l’élastique
4️⃣ Fin de séance cardio sur tapis
10 mins en fractionné 💦
30 sec de Sprint / 30 sec de repos
Vitesse Max sur vos 30 sec de Sprint 💨
