Savate bf | exercice : planche sautée (cardio training 4mn)
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Description
SAVATE boxe française : comment réussir ses entraînements pour progresser rapidement. Ici un exemple de travail pour développer ta condition physique (tabata 4mn).
Un exemple d’exercice pour un entraînement HIIT : fractionné ou par intervalles à haute intensité, qui consiste à alterner des phases d’effort intense et phases de récupération active (ici en garde et rebonds sur place). Souvent j’effectue 3 à 5 blocs de 4mn en 8 x 20s de travail intensif et 10s de récupération active, avec 1mn30 de repos entre chaque bloc. Mais il est possible de faire des blocs de 2mn en 4 x 20s/10s, ou 3mn en 6 x 20s/10s, ou 2 à 10mn en 15s/15s, ou 2 à 10mn en 30s/30s, etc … tout est modulable, comme changer d’exercice à chaque bloc suivant.
Bon entraînement, c’est à toi de jouer !
Musiques :
Operator Error (Sting) de Gunnar Olsen
Dark Lotus (Sting) de MK2
Automotive Force de Silent Partner
