Top 5 des recettes de petit-déjeuner à l'alimentation diabétique Facile
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Description
1. Sandwich de petit déjeuner méditerranéen Créez un sandwich au déjeuner digne de votre café préféré. Les épinards, le romarin et le fromage feta donnent à ce petit-déjeuner à base de bicarbonate un léger coup de poulet et les œufs et le pain à grains multiples fournissent des protéines et des fibres remplies d'énergie. Ingrédients: - 4 sandwiches multi-grains - 4 cuillères à café d'huile d'olive - 1 cuillère à soupe de romarin frais coupé ou 1/2 cuillère à café de romarin séché, écrasé - 4 œufs - 2 tasses de feuilles d'épinards fraîches - 1 tomate moyenne, coupée en 8 tranches minces - 4 cuillères à soupe de fromage feta à graisse réduite - 1/8 cuillère à café de sel kosher - Poivre noir fraichement moulu Valeur nutritive par portion: - 242 cal. - 12 g de graisse totale (3 g de graisse saturée) - 214 mg chol. - 501 mg de sodium - 25 g de carbure. (6 g de fibres, 3 g de sucres) - 13 g pro. 2. Vegetes d'omolet au romarin rapide Cette omelette rapide et facile se rassemble en un rien de temps, afin que vous puissiez profiter d'un petit-déjeuner protégé même pendant les matins. De plus, ce petit déjeuner vous permettra de rester plus longtemps et n'a que 18 grammes de carb par portion. Ingrédients: - 1 paquet de 12 onces de pommes de terre rouges rôties et cuisinées surgelées et haricots verts avec sauce au beurre de romarin - Aérosol de cuisine antiadhésif - 3/4 tasse d'oeufs réfrigérés - 2 cuillères à soupe d'eau - 1/4 tasse de fromage cheddar tranché et râpé réduit - Ciboulette fraîche coupée Valeur nutritive par portion: - 141 cal. - 3 g de graisse totale (2 g de graisse saturée) - 9 mg chol. - 445 mg de sodium - 18 g de carbure. (2 g de fibres, 3 g de sucres) - 11 g pro. 3. Pomme Recouverte De Crème De Granola C'est un petit-déjeuner qui vaut le coup de se réveiller tôt! Les moitiés principales de pomme avec un mélange délicieux qui comprend le beurre d'arachide et le fromage à la crème, le four à micro-ondes pendant moins de quatre minutes, la liqueur au miel et profiter de chaque cuillerée de ce petit-déjeuner riche en fibres et protéines. Ingrédients: - 2 petites pommes de cuisson - 3 cuillères à soupe de beurre d'arachide en poudre - 2 cuillères à soupe de fromage à la crème glacé au yogourt - 2 cuillères à soupe de lait sans graisse - 3 cuillères à soupe de céréales croûtées aux grains germés aux amandes - 2 cuillères à café de miel Valeur nutritive par portion: - 191 cal. - 3 g de graisse totale (1 g de graisse saturée) - 5 mg de chol. - 157 mg de sodium - 36 g de carb. (6 g de fibres, 21 g de sucres) - 8 g pro. 4. PB & J Oats Offrez-vous un bol d'avoine chaleureux et réconfortant avec une combinaison de saveurs classiques pour tous les temps. Cette recette de petit-déjeuner rapide et saine se déroule en quelques minutes et possède 6 grammes de fibres et 7 grammes de protéines par portion de 3/4 tasses. Ingrédients: - 1 1/3 tasse d'eau - 2/3 tasse de céréales roulées à 5 grains - 1/4 cuillère à café de sel - 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel et crémeux - 1 cuillère à soupe de conserves de fraises sans sucre - 2 fraises, tranchées Valeur nutritive par portion: - 179 cal. - 5 g de graisse totale (1 g de graisse saturée) - 322 mg de sodium - 29 g de carbure. (6 g de fibres, 1 g de sucres) - 7 g pro. 5. Berry-Swirl Pancakes Le secret de ces crêpes favorables au diabète est le mélange de pancake sain et sans sucre. Garnir de mûres fraîches et profiter d'une petite pile de trois crêpes pour environ 200 calories. Ingrédients: - Aérosol de cuisine antiadhésif - 1 1/3 tasses de mélange de crêpes au cœur sain - 3/4 tasse de lait à faible teneur en gras - 1 œuf, légèrement battu - 1 contenant de 3.9 onces, sans sucre, ajoutée aux baies-saveur de compote de pommes - 10 mûres fraîches, coupées en deux - 1/4 tasse de sirop de crêpes sans sucre Valeur nutritive par portion: - 204 cal. - 4 g de graisse totale (1 g de graisse saturée) - 49 mg de chol. - 408 mg de sodium - 36 g de carb. (2 g de fibres, 6 g de sucres) - 6 g pro.
