Comment suivre le régime du camp d'entraînement
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Regardez plus de vidéos sur les astuces de régime: Après ce camp d'entraînement intensif de deux semaines qui déclare une guerre totale contre la graisse, vos kilos en trop vont manquer à l'action. Attention Ne changez jamais votre régime sans d'abord consulter votre médecin. Étape 1: Prenez votre petit déjeuner Prenez un petit-déjeuner qui comprend des œufs et des fruits ou du yaourt avec des céréales et des fruits. Ne sautez jamais le petit-déjeuner, car ce repas est essentiel pour stimuler le métabolisme tout au long de la journée. Pointe Mangez les repas lentement et avec conscience, en mâchant soigneusement chaque morceau pour favoriser la digestion. Étape 2: déjeuner et dîner Prenez un déjeuner et un dîner contenant des protéines maigres, comme du poulet grillé ou du poisson cuit à la vapeur, ainsi que des grains entiers comme du riz brun, du quinoa ou des haricots avec une salade ou des légumes. Pointe La taille des portions devrait être réduite du tiers à presque la moitié de votre taille normale. Étape 3: Inclure les collations Prenez une collation en milieu de matinée et une en milieu d’après-midi. Snack sur les concombres, les radis et le céleri, ou une poignée de fraises ou de framboises, une pomme verte, une pêche, une poire ou deux prunes. Pointe Essayez de manger au moins 1 200 calories par jour - suffisamment pour perdre du poids sans compromettre votre métabolisme. Étape 4: Évitez les mauvais aliments Évitez les aliments emballés, transformés et frits; farine blanche; laitier; sucre rafiné; de l'alcool; café; thé; et boissons gazeuses. Les tisanes, telles que le thé de pissenlit, sont recommandées. Étape 5: Prendre des suppléments et des fibres Prenez des suppléments de vitamines et de minéraux et obtenez des fibres en ajoutant des cosses de psyllium ou des graines de lin à un verre d’eau avant le déjeuner. Étape 6: Faites de l'exercice aérobique Faites une heure d'exercices aérobiques légers chaque jour, comme la marche, pour brûler les graisses sans stresser les articulations. Étape 7: tonifier les muscles Tonifiez vos muscles avec 40 minutes d’entraînement en circuit, trois à cinq fois par semaine. Ajoutez 15 minutes de yoga par jour et 20 minutes d'exercices de base, comme des crunches, un jour sur deux, et après deux semaines, vous serez une machine à brûler de la graisse. Le saviez-vous? Un sondage a révélé que 37% des recrues de l’Armée américaine avaient subi une blessure au membre inférieur pendant l’entraînement de base, contre 60% des femmes.
