Perdez 10 kg en 10 jours - Incroyable perte de poids rapide (pas d'exercice) 2018
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Comment perdre 10 livres / LB en 10 jours
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Comment perdre 10 kg en 10 jours. 10 kg, c'est beaucoup à perdre en 10 jours courts.
10 Deuxième résumé:
Coupez 500 calories de votre régime alimentaire par jour.
Réduisez votre consommation de glucides.
Faites le plein de fruits, de légumes et de protéines maigres.
Buvez 8 à 13 verres d'eau par jour.
Découpez des calories supplémentaires. Si vous voulez perdre du poids, surtout assez rapidement, vous devrez éliminer quelques calories de votre alimentation. Couper les calories est l'une des principales méthodes de perte de poids.
Si vous coupez environ 500 calories par jour, vous perdrez environ un à deux livres par semaine. Avec ce taux de perte de poids, vous pourriez atteindre votre objectif dans environ deux mois et demi à trois mois. [1]
Vous pouvez couper plus de calories, mais suivre un régime très faible en calories n'est pas recommandé. Si vous ne mangez pas assez tout au long de la journée, vous risquez de perdre de la masse musculaire maigre et des carences en nutriments. De plus, votre perte de poids pourrait éventuellement ralentir et ne pas être durable à long terme. [2]
Utilisez un journal alimentaire en ligne ou une application pour smartphone pour vous aider à compter les calories tout au long de la journée et à suivre votre consommation.
Diminuez votre consommation de glucides. De nombreuses études montrent que si vous voulez voir des résultats plus rapides de perte de poids d'un régime, que vous devriez suivre un régime à faible teneur en glucides.
Régimes à faible teneur en glucides sont des régimes alimentaires qui se concentrent sur la réduction de votre consommation totale de glucides au cours de la journée. Ceux-ci entraînent une perte de poids plus rapide et ont démontré qu'ils aident à perdre plus de tissus adipeux. [3]
Les glucides se trouvent dans une grande variété d'aliments, y compris les fruits, les légumes riches en amidon, les légumineuses, les produits laitiers et les céréales.
Comme ils sont si répandus, il est généralement pas recommandé de suivre un régime sans glucides ou à très faible teneur en glucides car vous manquerez un large éventail de nutriments.
Au lieu de limiter chacun de ces groupes alimentaires, minimisez les groupes les plus riches en glucides et ceux dont vous pouvez obtenir les nutriments d'autres aliments. Limite: céréales (comme le pain, le riz, les pâtes, les craquelins ou les tortillas), fruits à forte teneur en sucre et légumes féculents. [4]
Si vous choisissez d'avoir une portion de ces aliments riches en glucides, respectez les portions appropriées: 1/2 tasse ou 1 oz de grains, [5] 1 tasse de légumes féculents, [6] et 1/2 tasse de fruit. [7]
Faites le plein de protéines maigres et produisez. Les protéines et les produits (fruits et légumes) sont pauvres en calories et riches en nutriments. Ensemble, ils forment une excellente combinaison pour la perte de poids.
La protéine est essentielle pour votre régime et pour la perte de poids. Il aide votre corps à fonctionner, maintient la masse musculaire et aide à vous sentir satisfait plus longtemps tout au long de la journée. [8]
Inclure une portion de 3 à 4 onces de protéines à chaque repas et collation. [9] Essayez des produits comme les œufs, la volaille, le bœuf maigre, le porc, les fruits de mer, le tofu ou les produits laitiers faibles en gras.
Les fruits et légumes sont riches en fibres et autres nutriments tout en étant pauvres en calories. En plus des protéines, ils peuvent vous aider à prendre de la nourriture et vous aider à vous sentir plus satisfait avec moins de calories. [10][11]
Inclure une à deux portions d'un fruit à faible teneur en sucre (pommes, fraises, framboises, mûres ou canneberges) ou de légumes à chaque repas. Stick à 1/2 tasse de fruits et 1 tasse de légumes ou 2 tasses de légumes verts à feuilles.
Limiter les collations. Avoir une collation occasionnelle peut faire partie d'un régime nutritif de perte de poids. Cependant, trop de collations peuvent entraîner un gain de poids. Faites attention à la quantité de collation que vous essayez de perdre du poids.
Si vous voulez perdre du poids rapidement, essayez de limiter autant que possible le grignotage. Ces calories supplémentaires peuvent ralentir votre perte de poids.
Si vous incluez une collation, conservez les calories en-dessous de 100 par collation. [12]
En outre, seulement une collation si vous avez vraiment faim et avez besoin d'une collation, ou besoin d'un regain d'énergie avant ou après un entraînement intense.
Des exemples de collations nutritives hypocaloriques comprennent un petit morceau de fruit, un yogourt grec faible en gras, 1 oz de noix mélangées ou un œuf dur.
Faites le plein d'eau. L'eau est une excellente boisson pour vous aider à perdre du poids. Contrairement à la croyance populaire, retenir l'eau et la météorisation de l'eau vient de ne pas boire assez d'eau - ne pas boire trop. Alors, chargez cette boisson sans calorie pour éviter un gain de poids supplémentaire.
Visez au moins 8 à 13 verres d'eau ou d'autres boissons sans sucre par jour. Vous pouvez également essayer de l'eau aromatisée et du café décaféiné non sucré ou du thé. [13]
Si vous êtes déshydraté, même légèrement, vous pouvez ressentir la faim alors qu'en réalité vous avez seulement soif. [14] Pour éviter cette erreur, respectez la règle du verre 8-13.
