Nutrition & Régime Vidéos : 4 recettes d'oeufs pour le petit déjeuner pour perdre du poids Recettes de petit déjeuner facile

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    4 recettes d'oeufs pour le petit déjeuner pour perdre du poids Recettes de petit déjeuner facile


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    Description

    Les omelettes sont l'un des moyens les plus rapides et les plus savoureux d'inclure des œufs dans votre alimentation. Vous pouvez le servir pour le petit déjeuner ou comme plat d'accompagnement au déjeuner ou au dîner. Vous pouvez également le transformer en un plaisir emballé qui se transforme en un repas complet. Farcissez-le, roulez-le, ou ajoutez simplement du fromage, fouettez-le et préparez-le - votre omelette est prête à être savourée.

    Voici 4 recettes d'œufs pour le petit déjeuner pour perdre du poids, des recettes de petit déjeuner facile

    J'espère que vous aimez toutes ces recettes d'œufs ♡

    1 omelette au maïs doux 230 calories (1 portion)

    Ingrédients

    1 oeuf
    2 grands blancs d'oeufs
    poivre noir moulu au goût (facultatif)
    1 c. huile d'olive
    2 oz d'épinards frais
    1/3 tasse de grains de maïs jaunes sucrés
    1 oz Cottage cheese
    sel et poivre noir

    Préparation

    Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive de taille moyenne à feu moyen-vif.
    Ajouter les épinards, couvrir et cuire 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient flétris. Ajouter le maïs, cuire, en remuant fréquemment, de 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce que le tout soit chaud.

    Déposer les blancs d'œufs et l'œuf dans un petit bol. Assaisonnez avec du sel et du poivre, fouettez pour mélanger.

    Verser le mélange d'œufs dans la poêle, couvrir et laisser mijoter 3 minutes à feu doux jusqu'à ce que les œufs soient presque cuits.
    Découvrir et garnir de fromage de chèvre et couvrir pendant 2 minutes, et servir.

    2 recette d'omelette à l'avocat 290 calories (1 portion)

    Ingrédients

    1 cuillère à café d'huile d'olive
    1/4 tasse de poivron vert haché
    1/4 tasse d'oignon rouge haché
    1 gousse d'ail émincée
    4 tomates cerises, coupées en deux
    2 blancs d'œufs
    1 oeuf
    1/3 tasse d'avocat, coupé en cubes
    1 cuillère à soupe de cheddar
    sel et poivre

    Préparation

    Chauffer l'huile dans une casserole moyenne à feu moyen-élevé. Ajouter le poivron vert à l'ail, l'oignon et faire sauter pendant 1 minute et couvrir pendant 2 minutes de plus.

     Découvrir et ajouter les tomates et continuer à sauter pendant 1 minute.

    Placez les blancs d'œufs et l'œuf dans un petit bol. Assaisonnez avec du sel et du poivre, fouettez pour mélanger.

    Verser le mélange d'œufs dans la poêle, ajouter l'avocat et garnir de fromage cheddar. Couvrir et laisser mijoter 2 minutes ou jusqu'à ce que le fromage soit fondu, et servir.

    3 Omelette aux petits pois 240 calories (1 portion)

    Ingrédients

    1 oeuf
    2 blancs d'oeufs
    1 cuillère à café d'huile
    1/2 c. À thé de feuilles de menthe fraîche hachées
    1/3 tasse de pois surgelés
    1 oz de fromage cottage
    Sel
    poivre

    Préparation

    Placez les blancs d'œufs et un trou d'oeuf et les feuilles de menthe hachées dans un petit bol. Assaisonnez avec du sel et du poivre, fouettez pour mélanger.

    Verser le mélange d'œufs dans la poêle, couvrir et laisser mijoter 3 minutes à feu doux jusqu'à ce que les œufs soient presque cuits.

    Découvrir et garnir de petits pois et de fromage cottage, couvrir de nouveau et laisser mijoter 4 minutes à feu doux jusqu'à ce que les œufs soient fermes et servir.

    4 Scramble aux haricots noirs 350 calories (1 portion)

    Ingrédients

    1 oeuf
    2 blancs d'œufs
    1/4 tasse de haricots noirs en conserve
    1/2 oignon moyen, haché
    1/2 tasse d'avocat moyen
    1 c. huile d'olive
    sel et poivre noir

    Préparation

    Chauffer l'huile dans une casserole moyenne à feu moyen-élevé. Faites sauter les oignons dans l'huile dans une poêle antiadhésive. Ajouter les oeufs dans la poêle et faire cuire,

    en remuant, jusqu'à ce que les œufs soient presque cuits, incorporer les haricots et cuire juste assez longtemps pour les réchauffer.
    Transférer dans une assiette et recouvrir d'avocat.
    prendre plaisir!

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    Chanson utilisée:
    Workout Music Mix 2017 | Gym Training (Pas de musique de Copyright)