3 idées de petit-déjeuner bon marché, faciles et saines!
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Je veux que tu manges le petit déjeuner! Ça va vous dynamiser pour le reste de la journée! Mais si vous n'avez pas de temps et que vous avez un budget, je vous sens! Donc, voici 3 idées de petit-déjeuner super duper facile et bon marché, abordable et sain que vous pouvez faire la nuit avant et avoir le matin sur le pouce!
#1. TASSES DE PARFAIT CONGELÉES
Ingrédients:
3 cuillères à soupe de granola, petit écrasé
Yogourt végétalien de 5,3 oz
1 grosse fraise, hachée
Méthode:
1. Diviser le granola sur le fond de deux moules à muffins en silicone jumbo. (Ou, diviser le yaourt).
2. Scoop yogourt sur le dessus et appuyez plusieurs fois (ou garnir de granola et appuyez sur pour fixer le granola)
3. Saupoudrer de morceaux de fraises. Congeler jusqu'à solidité. Décongeler pendant 3 minutes avant de manger.
Information nutritionnelle
Calories: 197 | Protéine: 2g | Fat: 5g | Carbs net: 34g | Fibre: 3.5g
# 2. PANCAKE DANS UNE TASSE
Ingrédients:
5 cuillères à soupe de farine d'avoine, sans gluten ou tout usage
1 oeuf
3 cuillères à soupe de lait d'amande
1 cuillère à soupe de sirop d'érable, ou un édulcorant de choix, au goût
1/2 cuillère à soupe de ghee ou d'huile de coco, fondu
1/4 cuillère à café de poudre à pâte
Pincée de sel
2 cuillères à soupe de bleuets et plus pour garnir
Méthode:
1. Enduire une tasse ou un petit bol d'aérosol de cuisson et mettre de côté.
2. Dans un petit bol, ajouter la farine, l'œuf, le lait et le sirop et mélanger jusqu'à l'obtention d'une combinaison. Incorporer le ghee, le bicarbonate de soude et le sel, puis incorporer les myrtilles. Ajouter à la tasse.
3. Lorsque vous êtes prêt à cuire, enlevez le couvercle et faites cuire au micro-ondes pendant 1: 30-2 minutes, en surveillant attentivement le débordement. Cuire jusqu'à l'ensemble. Garnir de bleuets et servir.
Information nutritionnelle
Calories: 355 | Protéine: 13g | Gras: 15g | Carbs net: 38g | Fibre: 5g
# 3. OMELETTE DANS UNE TASSE
Ingrédients:
2 oeufs
1 blanc d'oeuf
1/3 tasse de champignons hachés
1/4 tasse de poivron rouge, coupé en dés
2 cuillères à soupe d'oignon rouge émincé
Pincée de sel
Pincée de poudre d'ail
1/4 tasse de fromage râpé ou de fromage végétalien, divisé
1 cuillère à soupe d'avocat, facultatif
Méthode:
1. Fouetter ensemble tout le fromage sauf la moitié dans un bol. Enduire un bocal Mason de 12 onces ou plus avec un aérosol de cuisson. Verser les oeufs à l'intérieur et sceller avec un couvercle à moins de le faire immédiatement.
2. Placer au réfrigérateur pendant la nuit ou jusqu'à ce que vous soyez prêt à préparer.
3. Retirer le couvercle, placer au micro-ondes et chauffer pendant environ 2 minutes, en surveillant le trop-plein. Si les oeufs bouffent trop, il suffit d'ouvrir le micro-ondes pendant 5 secondes, puis chauffer à nouveau jusqu'à ce qu'il ne reste plus de liquide. Garnir du reste du fromage et servir. Garnir d'avocat, si nécessaire.
Information nutritionnelle
Calories: 246 | Protéine: 26g | Fat: 14g | Carbs net: 6g | Fibre: 3g
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Cassey Ho est un instructeur de fitness primé, un entrepreneur et une personnalité en ligne. Elle est la créatrice de Blogilates, la chaîne de fitness féminine n ° 1 sur Youtube. Dans un partenariat révolutionnaire, le format unique de Cassey, POP Pilates © qui a été lancé sur Youtube en 2009, est devenu un cours en direct qui peut être suivi dans tous les clubs de fitness de 24 Hr aux États-Unis. Elle est l'auteure du best-seller Hot Body Year Round et est la créatrice de sa propre ligne de vêtements de sport, POPFLEX.
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