4 étapes pour impressionnant ABS inférieur! (Fonctionne à chaque fois)
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Si vous voulez obtenir des abdos inférieurs impressionnants, alors vous devez commencer par éviter les erreurs communes que les gens font lors de l'entraînement de cette zone des abdominaux. Dans cette vidéo, je vais vous montrer le moyen le plus rapide de faire éclater vos abdominaux inférieurs et les 4 étapes à suivre pour vous assurer de ne pas vous accrocher en cours de route.
La première clé d'un pack de six consiste à s'assurer que votre nutrition n'est pas seulement décente mais géniale. Il n'y a aucun moyen d'obtenir vos abdos inférieurs à montrer toute l'année si vous ne pouvez pas s'engager à rien de plus qu'un régime alimentaire décent. Les hommes ont tendance à stocker la majorité de leur graisse corporelle dans leurs ventres inférieurs. Il est souvent le dernier à se détacher en perdant de la graisse corporelle et en se mettant au régime.
Cela signifie que, sauf si vous êtes enfermé dans un plan de nutrition de haute qualité cohérente, vous ne verrez probablement pas cette zone devenir assez mince pour vraiment voir vos abdominaux inférieurs. Maintenant, la méthode que vous choisissez de descendre dans la gamme de graisse corporelle où voir les abdos inférieurs est possible est à vous. Certains jureront par 6 repas par jour, d'autres par jeûne intermittent, d'autres par keto, etc. Honnêtement, je me fous de ce que c'est que vous suivez mais vous feriez mieux de vous assurer que tout ce que vous choisissez est quelque chose qui vous permet d'être compatible avec cela pour le long terme.
Trop de plans de régime pour 6 abs pack finissent par être temporaire. Vous perdez suffisamment de poids et de graisse corporelle pour que vous puissiez voir les abdominaux inférieurs pendant une courte période de temps, mais finissez par tout remettre en place parce que le régime n'est pas quelque chose que vous pouvez tenir. Ne laissez pas cela vous arriver. Trouvez quelque chose que vous pouvez apprécier et vous aurez trouvé vos abdos inférieurs pour la vie.
Ensuite, nous devons aborder les erreurs communes faites dans la façon dont nous effectuons nos exercices ab. Alors que le rectus abdominus est un seul muscle qui se contracte tout ou rien, vous ne pouvez pas simplement effectuer des exercices ab bas comme des craquements et s'attendre à obtenir le même niveau de développement que si vous avez effectué des exercices ab inférieurs.
Les exercices ab inférieurs sont ceux qui se déplacent de bas en haut. La clé de ces exercices est que le poids supplémentaire des jambes qui doit être surmonté sur chaque répétition est suffisant pour fournir une surcharge et une stimulation des fibres de type II des abdominaux. Lorsque ceux-ci sont activés et entraînés, les abdominaux vont hypertrophier un peu et se démarquer plus en les rendant plus visibles lorsque les niveaux de graisse corporelle sont faibles.
Cela conduit à la prochaine grande erreur d'entraînement ab cependant. Vous devez vous assurer que vous ne confondez pas simplement bouger vos jambes avec un ciblage efficace des abdominaux inférieurs. Afin de former les muscles abdominaux inférieurs de la bonne façon, vous devez vous concentrer sur le déplacement du bassin plutôt que sur les jambes. Lorsque le bassin bouge, les jambes viennent naturellement pour le trajet en raison de leur connexion à l'articulation de la hanche.
Peu importe si vous faites des abdos ab ou des exercices ab inférieurs sur le sol, la même clé s'applique. Assurez-vous de faire pivoter votre bassin vers l'arrière pour activer les abdominaux inférieurs et cesser de vous concentrer simplement sur l'élévation et l'abaissement des jambes, ce qui correspond davantage à un mouvement dominant des fléchisseurs de la hanche.
Enfin, vous voudrez élargir votre compréhension du noyau si vous voulez que vos abdominaux inférieurs se montrent mieux. Cela signifie, en regardant pour stabiliser le bassin d'en bas en contractant les adducteurs sur chaque représentant de chaque exercice que vous pouvez pour vos abdominaux inférieurs. Cela signifie simplement croiser les jambes et les serrer ensemble sur les genoux de la plupart des exercices abdominaux suspendus ou assis.
Alors voici le plan pour obtenir des abdos géniaux. Si vous cherchez un plan nutritionnel étape par étape et des séances d'entraînement qui rendront cela presque automatique, dirigez-vous vers le système d'entraînement ATHLEAN-X. Voyez exactement comment les meilleurs athlètes professionnels et les célébrités sont déchirés et restent déchirés toute l'année en utilisant le même programme qu'ils sont.
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