5 étapes régime alimentaire de diabète pour la perte de poids
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1. Excercise L'exercice maintient le poids. La recherche montre que les personnes qui augmentent l'activité physique avec la réduction de l'apport calorique vont perdre plus de graisse corporelle que les gens qui ne font que du régime alimentaire. Pour la confirmation, regardez le Registre national de contrôle du poids (NWCR), une base de données de 4.000 hommes et femmes qui ont perdu 30 livres ou plus et l'ont gardé. Seulement 9 pour cent ont atteint et maintenu leur objectif de perte de poids sans exercice. La plupart des personnes inscrites dans le registre ont choisi la marche comme forme d'exercice. 2. Mangez le petit déjeuner Le régime diabétique le plus efficace comprend le petit déjeuner. Sauter le petit déjeuner peut conduire à trop manger plus tard dans la journée quand vous devenez vorace. Cela peut saboter les plans de perte de poids et faire monter les niveaux de sucre dans le sang. Des études montrent que le fait de manger le petit déjeuner, surtout s'il s'agit de céréales, est associé à une meilleure perte de poids. Une caractéristique commune parmi les participants de NWCR est que la plupart d'entre eux ont mangé le petit déjeuner. 3. Couper les calories Le nombre exact de calories que les diabétiques doivent consommer dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment l'âge, le sexe, le poids actuel, le niveau d'activité et le type de corps. Un objectif raisonnable pour les personnes atteintes de diabète de type 2 est de 1 200 à 1 800 calories par jour pour les femmes et de 1 400 à 2 000 calories par jour pour les hommes. 4. Se régaler de fibres Est-ce que votre alimentation diabétique comprend beaucoup de fibres? Si c'est le cas, vous faites une faveur à votre diabète de type 2. Des quantités généreuses de fibres aident à réduire les niveaux de sucre dans le sang et à accélérer la perte de poids. Dans une étude, les adultes qui consommaient les aliments les plus riches en fibres avaient le moins de gras corporel. Visez trois portions par jour de fruits, de légumes, de haricots et de grains entiers chargés de fibres. Mélanger les légumineuses riches en fibres, comme les pois chiches et les haricots noirs, dans les salades, les piments et les soupes. 5. Mangez des mini-repas Un régime de diabète structuré avec trois ou plus petits repas par jour est mieux qu'un plan de régime qui inclut seulement un ou deux gros repas. Les repas volumineux peuvent faire monter les niveaux de sucre dans le sang, tandis que les repas plus petits réduiront les niveaux de glucose après avoir mangé. De plus, un régime de diabète composé de mini-repas répartis dans la journée aidera à contrôler la faim et l'apport calorique, entraînant une perte de poids plus rapide.
