5 façons faciles de perdre du poids en 30 jours
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Découvrez les 5 moyens faciles de perdre du poids et la graisse du ventre en seulement 30 jours pour voir un ventre plat avec des abdominaux. Vous commencerez à voir des résultats en aussi peu que 2 semaines. Ce sont les meilleurs plans de régime cycliques pour perdre du poids afin d’accélérer la perte de poids et la graisse corporelle sans exercice. Réduisez vos poignées d'amour et faites fondre la graisse du ventre pendant la nuit, chaque nuit. 🔥 Défi GRATUIT de 6 semaines: Calculateur de perte de graisse: Si vous voulez perdre du poids rapidement sans suivre un régime alimentaire ennuyeux et très restrictif, alors vous allez vraiment aimer cette vidéo. Parce que bien que la plupart des plans de régime exigent que vous gardiez constamment vos calories très basses ou que vous évitiez presque entièrement les glucides, il existe quelques stratégies de régime qui vous font perdre du poids en peu de temps sans avoir à vous affamer constamment. Ces régimes sont connus sous le nom de régimes diététiques cycliques et ils présentent de nombreux avantages uniques par rapport à un régime alimentaire régulier. Aujourd'hui, je voudrais passer en revue ce que je pense être les 5 régimes les plus puissants du régime alimentaire cyclique qui peuvent vraiment aider ceux d'entre vous qui cherchent à démarrer votre perte de graisse et même ceux d'entre vous qui ont déjà suivi un régime, mais ne peuvent toujours pas obtenir débarrasser de ce dernier morceau de graisse tenace. Si vous restez avec moi dans cette vidéo, je peux vous garantir que non seulement vous apprendrez quelque chose de nouveau, mais que vous pourrez également prendre cette information et l'appliquer immédiatement pour que vous puissiez voir des résultats rapides. Commençons par le tout premier, qui est la forme la plus élémentaire de régime cyclique connue sous le nom de cycle de calories. Lorsque vous commencez un régime, vous commencez normalement par déterminer le nombre de calories que vous devriez manger pour créer un déficit et perdre du poids. Au cas où vous ne le sauriez pas, un moyen très simple de le faire est de multiplier votre poids en livres par 12, ce qui devrait vous donner un très bon point de départ. Pour simplifier, supposons que le nombre de calories que j'ai besoin de manger pour perdre du poids est de 2 000 calories. Et supposons que mon numéro d'entretien pour maintenir mon poids est de 2500 calories. Avec un régime alimentaire de type restriction de calories régulière, je coupe 500 calories par jour, donc après 7 jours, je vais me retrouver avec un déficit de 3500 calories. Voici comment la plupart des gens abordent les régimes amaigrissants. Cependant, il y a une autre façon, je peux faire un cycle de mes calories pour pouvoir commencer avec 1700 calories le jour 1 puis le jour suivant 2 000 calories. puis 2300, peut-être seulement 1500 calories pour les deux prochains jours, puis 2000 calories, et enfin, à la fin de la semaine, je pourrais avoir une belle journée de triche dans laquelle je mangerais 3000 calories. Si vous additionnez tous ces chiffres et que vous divisez le total par 7, vous constaterez qu'à la fin de la semaine, je consommerais encore en moyenne 2 000 calories par jour. La raison pour laquelle vous voudrez peut-être faire cela au lieu de vous en tenir à 2 000 calories par jour pendant toute la semaine, c'est parce que cette activité offre de nombreux avantages qui en font une meilleure stratégie de régime pour vous. Par exemple, certaines études montrent qu’un régime cycliste de calories ne ralentirait pas votre métabolisme comme le ferait un régime plus traditionnel de restriction calorique. Surtout quand c'est fait pour de plus longues périodes. Cela peut vous aider à mieux garder votre poids après avoir apporté vos calories. Un autre avantage important est que même si vous aurez à manger beaucoup moins de calories certains jours, les autres jours, vous serez en mesure de consommer beaucoup plus de calories, ce qui vous permettra de faire une pause ou une journée de triche. Cela aide vraiment beaucoup de gens à s'en tenir au plan parce qu'ils ont quelque chose à espérer chaque semaine, et c'est peut-être pourquoi de nombreuses études montrent que ... Recherche: Cycle de calories vs restriction continue de calories Des problèmes thyroïdiens surviennent si vous limitez trop les glucides: Les régimes riches en glucides stimulent la synthèse des protéines musculaires et fournissent plus d'énergie aux activités à haute intensité par rapport aux régimes riches en graisses: Chaque gramme de glucides sera stocké dans les muscles avec 3 grammes d'eau: Le métabolisme et la leptine augmentent en cas de suralimentation en glucides: Méta-analyse sur l'ADF montre que, comparé à un régime continu pauvre en calories, il peut être plus facile de s'y tenir, entraîne une plus grande perte de masse graisseuse et moins de perte de masse musculaire. La dégradation des protéines chute à 70g / 24h après et après le jeûne pendant 3 à 4 jours diminue ensuite jusqu'à environ 20g / 24h: ADF ne conduit pas à des troubles de l'alimentation: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4424827/ Avoir un petit repas rend ADF plus durable: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640462 Revue systématique: le jeûne intermittent aussi efficace que d'autres régimes pour la perte de graisse et la préservation musculaire: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26384657
