6 recettes riches en protéines pour perdre du poids
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Suis nous sur Facebook: ⇨ ⇨Outils et ingrédients: Pot avec couvercle en verre trempé: Éplucheur: Cuillères à mesurer colorées: Que vous suiviez un régime pauvre en glucides ou que vous essayiez de vous préparer une journée bien remplie ou particulièrement occupée, sentez-vous plus satisfait avec l’une de ces délicieuses recettes riches en protéines et des idées de repas sains riches en protéines pour la musculation et la perte de graisse. Vous savez, manger des aliments riches en protéines vous permet de prévenir la perte musculaire pendant le processus de perte de poids et, associé à un entraînement en force, il aide à maintenir votre taux métabolique élevé. J'espère que vous aimez toutes ces recettes faciles pour perdre du poids 1 recette de sauté de légumes 210 calories (1 portion) Ingrédients 1/4 poivron rouge moyen 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/2 carotte moyenne 1/2 courgette blanche moyenne 3 oz de brocoli 2 cuillères à soupe d'eau 1 échalote 1 oeuf 2 blancs d'œufs sel et poivre noir 1/4 tasse de pois verts cuits Préparation Chauffer une grande poêle à feu vif, ajouter l'huile d'olive, les poivrons, la carotte, les courgettes, le brocoli et l'eau. Remuez souvent et couvrez jusqu'à ce que les légumes soient tendres, environ 4 minutes. Découvrir et ajouter de l'échalote. Poussez les légumes sur les côtés de la casserole en créant un trou au centre. Ajoutez les oeufs battus et mélangez-les rapidement, et remuez pour cuire légèrement, puis mélangez aux légumes. Ajouter le sel et les pois au poivre noir et cuire, en remuant souvent, jusqu'à ce que tout soit bien chaud et que les légumes soient tendres, environ 3 minutes et servir. 2 salades de légumes au saumon 290 calories (1 portion) Ingrédients eau Tranches de citrons thym frais 4 oz de filet de saumon 2 feuilles de laitue romaine 1 tomate moyenne 1/2 concombre moyen 1/4 poivron jaune moyen 1 cuillère à soupe de persil frais sel et poivre noir 2 cuillères à soupe de jus de citron Préparation Remplissez une casserole avec suffisamment d'eau Faites mijoter l'eau. Ajouter le sel, les tranches de citron et le thym à l'eau. Ajouter le saumon, couvrir la casserole et cuire 20 minutes. Retirer le saumon de la poêle et assaisonner de sel, poivre Dans un grand bol, mélanger la romaine, la tomate, le concombre, le poivron, le persil, le jus de citron, le sel et le poivre noir. Mélangez bien et mettez de côté. Vaporiser une plaque à pâtisserie de spray antiadhésif et placer les filets de saumon sur la feuille. Saupoudrez de sel et de poivre. Placez sous le four, le gril peut cuire environ 10 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit légèrement bruni et bien cuit. Vérifiez le saumon à mi-chemin et faites-le pivoter au besoin pour que le saumon brunisse uniformément. Déposer la salade dans une assiette et y déposer le saumon. Servir et profiter! 3 recettes de quinoa aux crevettes 310 calories (1 portion) Ingrédients eau Tranches de citrons 1 feuille de laurier oz crevettes pelées 1/4 tasse de quinoa sec 1 ail 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/4 poivron rouge moyen 6 tomates raisins 1/3 tasse de pois verts cuits sel et poivre noir 4 oz de crevettes pelées Préparation Cuire le quinoa selon les instructions sur l'emballage. Ajouter l’eau, les tranches de citron et la feuille de laurier dans une grande casserole à feu moyen. Porter à ébullition et laisser bouillir pendant 5 minutes. Incorporer les crevettes crues, couvrir et retirer du feu. Laisser reposer environ 4 minutes, jusqu'à ce que toutes les crevettes soient bien cuites. Versez les crevettes et le liquide dans une passoire pour égoutter, peler et placer un côté. Dans une grande poêle, chauffer l'huile à feu moyen-doux et faire revenir l'ail et le poivron jusqu'à tendreté. Ajouter le quinoa, les tomates raisins, le sel aux pois verts et le poivre noir, ajouter les crevettes et poursuivre la cuisson 5 minutes. Retirer du feu et servir. 4 poulet à l'avocat 340 calories (1 portion) Ingrédients eau 1 feuille de laurier 4 oz de poitrine de poulet 1/4 oignon jaune moyen 1/2 tasse de maïs 1 cuillère à soupe de persil sel et poivre noir 2 cuillères à soupe de jus de citron 2 oz avocat Préparation Dans un grand bol, ajouter le poulet déchiqueté, l'avocat, l'oignon, le maïs et le persil. Arroser de jus de citron vert et assaisonner de sel et de poivre. Remuer doucement jusqu'à ce que tous les ingrédients soient combinés et servir. 5 chili à la dinde 410 calories (1 portion) Ingrédients 1 ail 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/4 oignon jaune moyen 1/2 poivron rouge moyen 4 oz de dinde hachée 1/4 c. À thé d'origan séché 1/4 c. À thé de cumin moulu 1/4 c. À thé de poudre de chili sel et poivre noir 4 oz de tomates en dés 1/4 tasse de haricots rouges cuits 1/4 tasse de maïs sucré Préparation Placez l'huile dans une grande casserole et placez à feu moyen-élevé. Ajouter l'oignon, l'ail et le poivron rouge et faire sauter pendant 5-7 minutes en brassant fréquemment. incorporer la dinde hachée et casser la viande; cuire jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose. Ajoutez ensuite la poudre de chili, le cumin, l'origan, le poivre et le sel, remuez pendant environ 20 secondes. Ajoutez ensuite les tomates, les haricots rouges et le maïs et continuez de remuer pendant 3 minutes. Retirer du feu et servir. 6 salades rapides de pois chiches et de thon 210 calories (1 portion) Ingrédients 2 feuilles de laitue romaine 1/4 oignon moyen jaune 6 tomates raisins 4 oz de thon sel et poivre noir 1 c. À thé de vinaigre blanc 3 oz de pois chiches Préparation Combinez tous les ingrédients, J'espère que vous aimez toutes les recettes saines
