7 petit-déjeuner riche en protéines pour perdre du poids
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Suis nous sur Facebook: ⇨ ⇨Outils et ingrédients: Pulvérisateur d'huile d'olive: Pot avec couvercle en verre trempé: Éplucheur de nourriture: Cuillères à mesurer colorées: Un petit-déjeuner sain peut satisfaire votre appétit et vous aider à manger plus sainement toute la journée, surtout lorsque vous êtes au régime. Ici, nous avons rassemblé 7 idées de déjeuners riches en protéines pour vous aider à perdre du poids et vous aider à perdre du poids tout de suite. Prendre plaisir! J'espère que vous aimez toutes ces recettes saines 1 courgette, omelette à l'oignon 250 calories (1 portion) Ingrédients 1/2 oignon jaune haché moyen 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/2 courgette moyenne râpée 2 champignons blancs sel et poivre noir 5 tomates raisins 3 blancs d'œufs 1 oeuf 1/2 cuillère à soupe de feta Préparation Chauffer l'huile d'olive dans une poêle antiadhésive moyenne à feu moyen. Ajouter l'oignon et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à tendreté. Ajouter les courgettes râpées, le sel aux champignons et le poivre noir et cuire pendant 3 minutes. Transférer les légumes dans une assiette et mettre un côté. Dans un bol moyen, fouetter ensemble les œufs, les blancs d’œufs, les ajouter à la poêle et cuire jusqu’à ce que les bords commencent à prendre. ajouter les raisins tomates et déposer le mélange de légumes à la cuillère sur la moitié de l'omelette. À l'aide d'une spatule, détachez l'omelette de la poêle, pliez-la en deux et ajoutez le fromage feta. 2 tofu brouiller 220 calories (1 portion) Ingrédients 1/2 oignon jaune moyen 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/2 poivron rouge moyen 6 oz de tofu mou 1/4 de courgette moyenne 1/8 c. À thé de curcuma sel et poivre noir 3 oz d'épinards Préparation Chauffer l'huile d'olive dans une poêle antiadhésive moyenne à feu moyen, ajouter l'oignon. Sauter pendant 30 secondes. Ajouter le poivron et faire sauter pendant 2 minutes. Ajouter les courgettes tofu égouttées, le sel, le curcuma et le poivre noir, mélanger. Ajouter les épinards et faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient fanés, 2 minutes. Cuire et remuer jusqu'à ce que le tofu soit chaud et bien enrobé du mélange d'assaisonnement et couvrir pendant 4 minutes. Goûtez le tofu brouillé et assaisonnez avec plus de sel et de poivre comme vous le souhaitez 3 omelettes vertes 220 calories (1 portion) Ingrédients 2 oz d'épinards une petite poignée de persil 1/4 tasse de lait faible en gras 3 blancs d'œufs 1 cuillère à café d'huile d'olive 6 tomates cerises 1 cuillère à soupe de cacahuètes 1 cuillère à soupe de fromage de chèvre Sel de mer et poivre noir fraîchement moulu préparation Placez les épinards, le persil et le lait dans un robot culinaire et mélangez jusqu'à consistance lisse Ajouter les oeufs et mélanger à nouveau pour combiner, puis assaisonner avec du sel et du poivre. Chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen-vif et verser le mélange. Inclinez la casserole jusqu'à ce que le mélange recouvre complètement la base. Couvrir et poursuivre la cuisson pendant 2 minutes jusqu’à ce que le mélange durcisse au-dessous, puis ajouter le fromage de chèvre, les tomates et les cacahuètes. Plier l'omelette en deux puis cuire encore 1 minute. Et servir. 4 délicieuses crêpes aux bleuets et au citron, 410 calories (1 portion) Ingrédients 1/2 tasse d'avoine à l'ancienne, moulue 3 blancs d'œufs 2 oz de fromage cottage 1 mesure de protéine de vanille en poudre 2 cuillères à soupe de jus de citron 1/4 c. À thé de zeste de citron 1/4 tasse d'eau 1 cuillère à soupe de yaourt grec nature 1 cuillère à café de jus de citron 1 cuillère à café de miel 8 myrtilles Préparation Mélangez l'avoine, les blancs d'œufs, le fromage cottage, la poudre de vanille, le jus de citron, 1/4 c. zeste de citron et eau dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à ce que le mélange soit lisse. Versez 1/4 tasse du mélange à crêpes au centre de la casserole. Laisser cuire pendant 2 à 4 minutes, ou jusqu'à ce que les bords commencent à durcir et qu'une spatule glisse facilement sous la crêpe. Retourner et cuire encore 2 à 4 minutes ou jusqu'à ce que la pâte soit bien cuite. Répétez avec le reste des crêpes. Pour la garniture, mélanger le yogourt, le miel, le jus de citron, dans un petit bol. Top yaourt sur les crêpes avec quelques bleuets frais. 5 smoothies verts rapides 390 calories (1 portion) Ingrédients 1 tasse de lait d'amande non sucré 1/2 poire 1/2 banane 2 oz d'épinards 1,5 cuillère de poudre de vanille 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide Préparation Mélanger tous les ingrédients dans un robot culinaire et mélanger jusqu'à consistance lisse 6 parfait au yogourt 300 calories (1 portion) Ingrédients 1/2 tasse d'avoine à l'ancienne Yogourt grec de 6 oz 1 mesure de protéine de vanille en poudre 2 fraises 1 cuillère à café de miel Préparation Couche les baies, le granola et le yogourt. Garnir de miel arrosé. Prendre plaisir! 7 recettes faciles d'avoine 290 calories (1 portion) Ingrédients 1/2 tasse d'avoine à l'ancienne 1 cuillère à café de graines de chias 1/2 c. À thé d'extrait de vanille 1 cuillère à soupe de poudre de vanille 2 fraises 1/2 cuillère à café de noix de coco râpée Préparation Dans une casserole, mélanger l'eau, l'eau et le sel. Porter à ébullition à feu moyen. Incorporer les flocons d'avoine et les graines de chia. Réduire le feu pour laisser mijoter. Cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que l'avoine soit tendre et ait absorbé le liquide. Dès que la farine d'avoine est terminée, incorporer l'extrait de vanille en poudre à la vanille. Garnir de tranches de fraises et de viande de coco râpée J'espère que vous aimez toutes ces recettes de petit-déjeuner faciles
