Ce que je mange chaque semaine | 5 repas santé rapides
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Description
Économisez 60% sur l'analyseur de corps numérique, allez à: Utilisez le code: SQUATS à la caisse ————————————————— BOL SMOOTHIE DE PROTÉINES Ingrédients: - 227g de yogourt Fage 0% - 1 boule de protéine de lactosérum vanille - Fruits surgelés de votre choix - J'ai utilisé des fraises, des cerises dénoyautées, de la noix de coco et de l'ananas - éclaboussure de lait ou d'eau Combiner tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à obtenir une consistance lisse et délicate. Ajouter des garnitures par référence Macros sans garniture: Protéine: 49g Glucides: 28g Graisse: 8g Calories: 414 Sucre: 29g Fibre: 6g ————————————————— BUFF BFAST BURRITO Ingrédients: - 3 oz de poitrine de poulet râpée (pour obtenir cette poitrine de poulet râpée, ajoutez un assaisonnement pour tacos et faites cuire à la mijoteuse pendant 6 heures) - 100g de blancs d'œufs - 1 grande tortilla à la farine (ou une tortilla aux céréales préférées) - poignée d'épinards - fromage Lite - 1/4 avocat - Salsa - Une boule de crème sure légère Réchauffer une presse à panini. Dans une assiette séparée, déposer le fromage, le poulet, les blancs d'œufs, les épinards et l'avocat au centre de la tortilla. Pliez les côtés opposés de la tortilla, puis roulez-la dans un burrito. Lay sur le presse à panini pour chauffer et a rencontré le fromage Macros: Protéines: 48g Glucides: 52g Graisse: 16g Fibre: 4g Sucre: 10g ————————————————— QUESADILLA PLUS RAPIDE Ingrédients: - 3 oz de poitrine de poulet râpée (pour obtenir cette poitrine de poulet râpée, ajoutez un assaisonnement pour tacos et faites cuire à la mijoteuse pendant 6 heures) - 1 grande tortilla à la farine (ou une tortilla aux céréales préférées) - poignée d'épinards - fromage Lite - Ananas - oignons et piments Fajita Macros: Protéine: 49g Glucides: 38g Graisse: 8g Fibre: 6g Sucre: 29g ————————————————— SUPER JACKED CHILLI Ingrédients: - Dinde hachée de 2 lb - 16 oz de haricots noirs - boîte de 16 oz de haricots rouges - 16 oz de sauce tomate - 1 oignon jaune - 3 poivrons hachés - 2 paquets d'assaisonnement au chili (Cette recette est pour le pot énorme que j'ai fait, vous pouvez obtenir des portions plus petites de tout pour le réduire de moitié!) Macros (estimé pour une portion): Protéines: 46g Glucides: 58g Graisse: 6g Fibre: 6g Sucre: 13g ————————————————— BIG BETCH BULGOGI BOEUF Ingrédients: - 2 lb de boeuf haché maigre - 1/2 oignon - 1 cuillère à soupe de gingembre frais - 4 gousses d'ail - 1/2 tasse de sauce de soja - 4 c. À thé de sucre brun - 2 cuillères à soupe d'eau - 2 cuillères à soupe d'huile de sésame Macros estimées par portion: Calories: 395 Protéines: 30g Glucides: 47g Graisse: 9g Fibre: 4g Sucre: 7g
