Nutrition & Régime Vidéos : Combien de graisse à manger sur Keto (pour perdre du poids) | Perte de poids sur le régime cétogène

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    Combien de graisse à manger sur Keto (pour perdre du poids) | Perte de poids sur le régime cétogène


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    Combien de graisse dois-je manger sur Keto? Transcription complète ci-dessous!
    ► Keto Collagène:

    Je veux parler des expériences de Sam Feltham et plus récemment de Jason Wittrock, au cours desquelles ils ont mangé plus de 4000 calories / jour sur une diète cétogène sans prendre de poids et pourquoi la plupart d'entre vous auraient des résultats très différents si vous essayiez la même expérience.

    Un régime cétogène est un régime qui est très faible en hydrates de carbone, modéré en protéines et riche en graisses de haute qualité. En termes de calories, un ratio d'env. 5% de glucides, restant moins de 20-25g de glucides nets par jour, 15-20% de protéines et 70-80% de matières grasses fonctionne bien pour beaucoup de gens qui visent à commencer Keto, entrer dans la cétose et commencer à brûler la graisse corporelle plus efficacement.

    L'objectif pour la plupart d'entre nous brûle principalement les graisses pour l'énergie au lieu du sucre. Lorsque vous utilisez du glucose, vous vous sentez épuisé, fatigué et affamé lorsque vos réserves de sucre sont sur le point de s'épuiser, vous devez donc recommencer à manger. Lorsque vous utilisez de la graisse cependant, vous pouvez utiliser à la fois la graisse que vous mangez ainsi que la graisse stockée de votre corps comme un carburant plus efficace et plus durable. Même une personne ayant un faible pourcentage de graisse corporelle a des dizaines de milliers de calories stockées sous forme de graisses qui peuvent être utilisées pour l'énergie lorsqu'aucun aliment n'est disponible.

    Sam Feltham a documenté son expérience de 3 semaines de manger plus de 5000 calories / jour d'un régime cétogène à faible teneur en glucides en 2013 et n'a pas gagné de graisse. Et maintenant Jason Witthrock, un bodybuilder qui a aussi diffusé le message de Keto pendant un moment, vient de terminer une nouvelle expérience, dans laquelle il se gavait lui-même 4000 calories de nourriture Keto / jour pendant 21 jours. Il n'a pas non plus pris de poids et avait un pourcentage de graisse corporelle encore plus bas à la fin de l'expérience que lorsqu'il a commencé. Comment est-ce possible et pourquoi quelqu'un d'autre prend du poids en essayant exactement la même chose?

    Les hormones sont le facteur le plus important quand il s'agit de la perte de graisse, pas de calories. Lorsque vous mangez de la graisse, l'insuline ne monte pas, contrairement à lorsque vous mangez des glucides ou des protéines. La graisse est stockée dans les cellules graisseuses et lorsque votre corps remarque que votre masse grasse augmente, l'hormone leptine augmente également. La leptine est l'hormone de la satiété qui signale à votre cerveau lorsque vous êtes plein et que vous n'avez plus besoin de plus de graisse stockée, donc cela vous fait arrêter de manger. Il joue un rôle important dans la régulation de la quantité de nourriture consommée, mais aussi dans la quantité d'énergie que vous brûlez.

    Une personne en forme et maigre est sensible à la leptine, ce qui signifie qu'elle se sentira rassasiée et cessera de manger lorsque sa leptine augmentera, de sorte que le poids corporel puisse redescendre. Lorsque cette personne se nourrit de force comme Jason Witthrock et Sam Feltham, leur métabolisme s'accélère afin de brûler les calories supplémentaires qu'ils mangeaient. Rappelez-vous, ce n'est possible que parce que l'insuline reste faible sur un régime cétogène en raison des faibles quantités de glucides. Les deux auraient facilement pris de la graisse en mangeant beaucoup de calories sur un régime riche en glucides. En fait, Sam a même fait deux autres expériences - dans l'un il a mangé 5000 calories d'un régime végétalien et dans un autre il a mangé 5000 calories par jour sur un régime riche en glucides. Il a pris un peu de poids sur les deux.

    Maintenant, si vous êtes en surpoids, il y a de fortes chances que vous soyez résistant à la leptine et à l'insuline. Cela signifie que lorsque vous mangez de la graisse, la graisse va dans vos réserves de graisse. Normalement, votre corps répondrait en élevant la leptine, ce qui est le cas. Mais, puisque vous êtes résistant à la leptine, ce qui signifie que la leptine est incapable de communiquer correctement avec votre cerveau, votre appétit ne diminue pas autant et votre métabolisme ne sera pas augmenté de la même façon que l'excès de graisse que vous avez mangé.

    Et voici généralement beaucoup de gens qui suivent un régime cétogène et qui visent à perdre de la graisse font une erreur. Ils boivent des quantités excessives de café à l'épreuve des balles, mangent de grosses bombes ou ajoutent des tonnes de graisse à chaque repas, même s'ils n'ont pas vraiment faim au départ. En faisant cela, vous brûlez principalement la graisse alimentaire que vous prenez ou peut-être même stocker une partie de celle-ci, au lieu de brûler ce qui est déjà sur votre corps.

    Ces 70 à 80% de calories par jour que vous consommez de la graisse n'ont pas besoin de provenir de la nourriture que vous mangez tous les jours. Si vous essayez de perdre de la graisse, réduisez la quantité de graisse que vous mangez, ce qui signifie que vous n'ajoutez que ce dont vous avez besoin pour être rassasié et que vous ne mangez pas avant d'avoir de nouveau faim. Si vous permettez à votre corps pour obtenir plus de calories de la graisse qu'il a déjà stockée, vous perdrez le poids plus efficacement.
    Un jeûne régulier, par exemple un jeûne intermittent pendant 16 heures ou un intervalle de jeûne plus long, est un excellent moyen de brûler la graisse corporelle plus rapidement.

    Tout cela ne signifie pas que vous devez avoir peur de manger de la graisse maintenant.
    Un régime LCHF est toujours votre meilleur pari si vous voulez perdre du poids à long terme. Assurez-vous de manger juste quand vous avez faim, juste assez pour être plein et ensuite arrêter. Et pensez à incorporer des intervalles de jeûne réguliers pour vous aider à atteindre votre objectif plus rapidement.