Comment perdre du poids rapidement sur régime végétalien!
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AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ - Merci d'avoir regardé! s'il vous plaît ouvrir - cliquez sur "show more" pour lire et si vous voulez plus d'infos regarder mon dernier flux en direct (REGARDEZ ICI - Gardez à l'esprit cette vidéo est de perdre du poids rapidement sur un régime végétalien .. ce n'est pas tout le monde. * RÈGLES * je t'aime les gars et j'apprécie totalement tout conseil et soutien !! Mais les commentaires désobligeants ou humiliants seront supprimés. Je suis une personne, comme vous, partageant juste mes expériences, ne les forçant pas. Si vous souhaitez offrir un point de vue différent, s'il vous plaît soyez aimable, et fournissez des liens pour que moi et mes abonnés puissent comprendre les faits derrière vos perspectives. J'adore apprendre et je suis toujours ouvert au changement! Notes à propos de cette vidéo: ** Comment ai-je obtenu ce numéro 1300-1400? Voici mes infos: J'ai 31 ans, 5'2.5, et j'ai environ 115 lbs. Mon BMR est en fait 1300. J'ai aussi des taux élevés d'oestrogène, un métabolisme lent, des allergies alimentaires, un système digestif lent (avec IBS) et des antécédents familiaux d'hypothyroïdie. Je n'ai jamais perdu de poids facilement, sauf si je crée un déficit calorique par l'alimentation ou l'exercice. J'ai calculé mon BMR (Basal Metabolic Rate - Calories brûlées au repos) avec l'équation de Harris-Benedict, vous pouvez utiliser une calculatrice BMR en ligne pour ce faire. Ensuite, prenez en compte votre niveau d'activité quotidien (suivez chaque activité en brûlant des calories - c.-à-d. 1 heure = 600 calories) ou multipliez votre BMR par 1,2-1,9 (activité faible - très active) pour déterminer combien vous brûlez chaque jour. Les nutritionnistes et les entraîneurs personnels suggèrent souvent de créer un «déficit calorique» pour perdre du poids, que ce soit par l'exercice ou l'alimentation. Cet article suggère 300-500 déficit calorique par jour pour les athlètes pour la perte de poids - Cet article de Mayo Clinic suggère 500 coupures / brûlures par jour ... et vous pensez que je suis extrême?!) Pourquoi ces chiffres? Parce qu'il y a 3500 calories dans une livre de graisse. Brûlez / coupez 100 calories par jour = perdez 1lb par mois Brûler / couper 300 calories par jour = perdre 1 lb en 10 jours Brûler / couper 500 calories par jour = perdre 1 lb en une semaine ***** Quand je dis "de retour de mon voyage" je parlais d'un voyage de deux mois. Pas une semaine de vacances. perdre 3 kilos par mois n'est pas une perte de poids fou, et équivaut à environ 290 calories par jour (donner ou prendre) ***** Pour ceux qui disent "je mange 2000-3000 en calories par jour" vous pouvez être beaucoup plus actif que moi, s'il vous plaît tenez compte également de votre taille, votre âge, votre équilibre hormonal et votre métabolisme. Hormones et métabolisme mis à part, la marche brûle environ 200 calories par heure. Si vous marchez à votre travail pendant 2 heures, allez au supermarché pendant une demi-heure, nettoyez votre maison pendant 1 heure, faites la lessive pendant une heure, préparez même les repas pendant 1 heure - Vous en avez probablement brûlé 1000 avant même d'entrer dans une salle de sport ! Disons que votre BMR est de 1400, ce qui signifie que vous brûleriez 2400 calories ce jour-là avec ces calories d'activité incluses, donc si vous deviez consommer seulement 1300, vous auriez un 1000 DEFICIT - qui est SUPER élevé et pas sain pour une personne avec ce BMR. Donc, un jour comme ça, vous pouvez simplement aller à la gym et faire un entraînement léger et brûler 200 calories et manger 2400 et encore perdre du poids à long terme, OU vous mangez 2000 pas même aller à la gym, vous serez toujours avoir un déficit de 200 calories. C'est pourquoi vous pouvez manger les calories que vous faites, ou vous êtes assis comme moi la plupart de la semaine, mais avez une tonne de muscle ou un métabolisme très très rapide. Je sais que certains fruitariens prêchent des calories élevées et ne font rien - qui considèrent "rien" allant pour des balades à vélo 1-3 heures par jour, brûlant 650-800 calories par heure (selon l'intensité) - et agissent comme ils sont surpris qu'ils perdent du poids leur régime! Si vous brûlez plus de 1000 calories par jour en faisant du vélo et que vous faites quelques courses et travaux ménagers, vous êtes probablement 1500-2000 calories brûlées par jour au sommet de votre BMR - ce qui signifie que vous pourriez manger littéralement 2800-3400 calories par jour et ne pas gagner une livre .. Si ce fruitarien est un mec musclé (comme mon fiancé de 30 ans), à 5'11 et 180lbs, son BMR est 1900, il brûle autour de 1000 par sa routine de vie quotidienne, et pourrait brûler 1300+ calories de vélo deux heures supplémentaires , il aurait besoin de manger environ 4200 pour maintenir son poids et manger plus pour prendre du poids / construire des muscles. Appelez-moi fou pour croire la science, les nutritionnistes, et en utilisant une formule. PS- Personnellement, je ne crois pas qu'il y ait un nombre de calories pour toutes les femmes, d'autant plus que nous avons des gènes différents, des carences nutritionnelles, des problèmes hormonaux, une réponse au glucose, des niveaux d'activité, etc. compréhension de leur BMR (cals brûlé à l'état de repos) et combien de cals ils brûlent au cours des activités quotidiennes avant de couper leurs calories. Si vous voulez en savoir plus sur moi, et mon histoire, et pourquoi je suis allé végétalien il y a 6 ans, s'il vous plaît regarder ma vidéo de l'histoire végétalienne:) ST 🐄 MON HISTOIRE VÉGÉTALE: 💖 SUIVEZ-MOI sur Instagram 💖 💉Vous voulez savoir si vous avez des carences nutritionnelles ou des allergies alimentaires? Faites un test d'ADN!
