Conseils de perte de poids: 10 façons indolores pour perdre du poids
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Conseils de perte de poids faciles, vous pouvez glisser dans votre vie quotidienne.
Perte de poids indolore? Si vous essayez désespérément de faire des exercices et d'éviter vos gâteries préférées à haute teneur en calories, il peut sembler qu'il n'y a rien de mal à cela.
Pourtant, tout en mangeant sainement et en glissant dans l'exercice prend un peu de travail, il n'a pas besoin d'efforts héroïques. Faire juste quelques changements simples de style de vie peut emballer un gros coup de poids dans le temps.
1er conseil Ajouter, Ne pas soustraire
Oubliez le déni de régime: essayez d'ajouter des aliments à votre régime au lieu de les soustraire.
Ajoutez des goodies santé que vous aimez vraiment, comme des cerises rouge foncé, des raisins juteux ou des pois mange-tout croquants. Glissez ces fruits préférés dans votre sac de déjeuner et céréales de petit déjeuner; ajouter les légumes dans les soupes, les ragoûts et les sauces.
«Ajouter des œuvres vraiment, emporter ne fait jamais», dit diététiste David Grotto, RD, LDN, auteur de 101 Optimal Life Foods, mais n'oubliez pas de garder un œil sur les calories globales. Et n'oubliez pas d'ajouter quelque chose de physique, que ce soit en faisant quelques mouvements de danse avant le dîner, en tirant des cerceaux ou en faisant une petite promenade.
2ème conseil Oublier de travailler sur
Si le mot «exercice» vous inspire à l'évitement créatif, alors évitez-le. Peut-être que l'astuce pour profiter d'une séance d'entraînement peut être de ne jamais l'appeler à travailler.
"Il y a une part de vérité", explique Grotto à WebMD, et une fois que vous commencez votre plan d'exercice sans appel, Grotto dit que vous découvrirez "la façon dont la santé se sent abattre les barrières qui vous empêchaient de faire du sport". première place."
Alors brûlez des calories et revigorez vos muscles en faisant des promenades sur la plage, en faisant du vélo, du ski en herbe, en faisant des anges neige, en faisant de la randonnée, en lavant la voiture, en jouant au Frisbee. Après tout, une rose sous un autre nom ...
Astuce non 3ème. Aller marcher
Marcher quand il fait beau est un moyen facile de rester en forme, dit Diane Virginias, une infirmière auxiliaire certifiée de New York. «J'aime les saisons», dit-elle, ajoutant que même si elle manque de temps, elle sortira quelques minutes. "Même une promenade de cinq minutes est une promenade de cinq minutes."
Pas de trottoirs dans votre quartier? Essayez ces conseils pour glisser dans plus d'étapes:
Échangez votre tondeuse électrique pour une version poussée.
Garez votre voiture à l'arrière du lot.
Sortez de l'immeuble et profitez des réunions de marche.
Balayer le lecteur ou ratisser les feuilles au lieu d'utiliser un souffleur de feuilles.
Descendez du bus quelques arrêts plus tôt.
Randonnée dans le centre commercial, en étant sûr de frapper tous les niveaux.
Prenez les escaliers toutes les chances que vous obtenez.
Inscrivez-vous pour des promenades de charité.
Crank la musique et obtenez votre rythme cardiaque la prochaine fois que vous balayez ou passez l'aspirateur.
Tout cela s'additionne. Si vous marchez deux fois par jour pendant 10 minutes et essayez quelques-uns de ces conseils, vous pouvez vous retrouver avec un entraînement de 30 minutes à faible impact facilement caché sous votre ceinture.
Astuce no 4. Allégez les aliments que vous aimez déjà
L'un des moyens les plus faciles de réduire sans se sentir refusé est de passer à des versions moins caloriques des aliments que vous avez envie. Une pizza a tout aussi bon goût avec du fromage à teneur réduite en matières grasses, et lorsque vous garnissez de crème glacée faible en gras avec vos tisanes préférées, qui remarque ces calories manquantes?
Et pendant que vous éliminez les grosses calories, gardez un oeil sur la stimulation de la fibre, suggère la nutritionniste enregistrée Elaine Magee, RD, MPH, auteur de Tell Me Que manger si je souffre de la maladie de coeur et de la synergie de nourriture.
Les fibres vous aident à vous sentir satisfait plus longtemps, alors pendant que vous égayez les favoris de la famille, vous pouvez facilement ajouter de la farine de blé entier à votre pâte à pizza ou mélanger une poignée de poivrons rouges sur la tarte.
Ne pas oublier d'alléger les boissons avec ce repas. Essayez de passer des aliments riches en calories au bicarbonate de soude ou à la bière légère, ou ajoutez un peu de seltz à votre vin.
Détester les boissons basses calories? Mélangez vos boissons préférées avec une touche de l'option basse-calorie, puis augmentez le ratio à mesure que vos papilles gustatives s'ajustent. Et n'oubliez pas de continuer à verser cette boisson ultime, dit Magee: l'eau!
Astuce non 5ème. Parce que l'hydratation aide - Vraiment!
David Anthony, un consultant en technologie de l'information d'Atlanta, dit: «Arrêtez un peu d'eau avant un repas et vous ne vous sentirez pas si affamé. «Boire un verre d'eau avant un repas m'aide à regarder ce que je mange ... Je ne fais pas que tout, puisque je n'ai pas tellement faim.» Magee, qui écrit aussi le blog «Healthy Recipe Doctor» pour WebMD, ajoute: que pour le snacker compulsif, c'est une bonne idée de garder des boissons sans calories à portée de main "comme un moyen de garder votre bouche occupée et moins susceptible de grignoter de la malbouffe."
Aller à une fête? Prenez une boisson à basse teneur dans une main et conservez-la. Non seulement cela rendra plus difficile de faire paître le buffet, mais vous serez également moins tenté de siroter des cocktails sans fin, aussi.
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