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    DIET ZONE - Recettes de régime de zone pour le plan de régime de zone


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    La perte de poids semble simple

    Une calorie est une calorie, le conseil va. Mangez trop ... prenez du poids. Mangez moins ... perdez du poids. Mais beaucoup pensent que la perte de poids est plus qu'une équation calorique, avec des moyens soi-disant nouveaux et améliorés pour perdre du poids étant toujours populaire. Les Américains dépensent environ 42 milliards de dollars par an en aliments, produits et services de perte de poids. Avec autant d'argent en jeu, il n'est pas surprenant qu'il y ait un nombre écrasant de régimes «à la mode» et d'autres produits amaigrissants sur le marché.

    Avoir tant d'options de régime fait qu'il est difficile de savoir à qui faire confiance. Pour cette raison, le Partenariat pour la gestion du poids santé a élaboré les «Directives volontaires pour les fournisseurs de produits ou de services de perte de poids». La mission de ces lignes directrices est de «promouvoir une orientation solide auprès du grand public sur les stratégies pour atteindre et maintenir un poids santé». Selon les directives, la gestion efficace du poids implique:

    Modification de comportement qui inclut:

    * Intervention diététique
    - Une alimentation saine conformément aux directives diététiques pour les Américains
    - Une réduction des calories
    - Une consommation réduite de graisse
    - Une augmentation de la consommation de fruits, de légumes et de grains entiers

    *Activité physique
    - Fréquence accrue
    - Au moins intensité modérée

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    Intervention médicale, pharmacologique et chirurgicale:

    - Peut être nécessaire pour les personnes ayant des cas plus graves de surpoids et d'obésité
    - Doivent être utilisés conjointement avec le comportement, l'alimentation et les modifications de l'activité physique

    Il est important de chercher un plan qui comprend des stratégies pour maintenir la perte de poids. Il n'y a rien de pire que de reprendre le poids qui vous a pris énormément de travail acharné et de patience à perdre.

    Les régimes les plus populaires sont considérés comme des régimes à la mode. Il n'y a pas de définition claire pour ce qui constitue un régime à la mode. Merriam-Webster définit une mode comme «une pratique ou un intérêt suivi pour un temps avec un zèle exagéré». Les régimes à la mode promettent souvent des résultats rapides avec un engagement de temps court. Le succès à long terme exige des changements permanents dans le comportement, le régime et l'activité.

    Façons de repérer un régime à la mode:

    Il prétend perte de poids rapide
    Des affirmations qui semblent trop belles pour être vraies
    Les aliments définis comme «bons» et «mauvais»
    Moins de 1000 calories par jour
    Un supplément de vitamines / minéraux ou un produit alimentaire requis
    Élimination d'un groupe alimentaire important (céréales, graisses, viandes, produits laitiers, fruits, légumes)
    Manque d'études scientifiques randomisées à long terme prouvant que le régime fonctionne et est sûr. Une étude randomisée répartit les participants de manière délibérément aléatoire soit dans le groupe de régime non testé ou le groupe de régime spécial. Certains régimes à la mode disent qu'il y a de la recherche pour soutenir leurs revendications, mais la recherche est seulement faite avec quelques personnes ou n'existe pas.
    Élimination d'un nutriment essentiel (glucides, lipides, protéines)
    Aucune activité ou exercice nécessaire
    Il est écrit par quelqu'un qui n'a aucune expertise en gestion du poids

    La revue suivante examine les avantages et les inconvénients de plusieurs régimes populaires. Beaucoup de régimes mettent l'accent sur la restriction d'un nutriment comme base de leur plan. Les autres groupes d'aliments et nutriments sont autorisés en quantités limitées ou illimitées, selon le plan. La perte de poids est impossible sans restriction calorique, donc chaque régime doit fournir moins de calories que votre corps a besoin pour maintenir votre poids. Tout régime qui prétend le contraire peut finir par causer un gain de poids. Divers plans d'alimentation sont résumés ci-dessous pour vous aider à apprendre à les examiner pour la sécurité et l'efficacité.

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