Nutrition & Régime Vidéos : Faites-le tous les matins! (BRÛLER LES GRAISSES PLUS RAPIDEMENT)

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    Faites-le tous les matins! (BRÛLER LES GRAISSES PLUS RAPIDEMENT)
    


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    Ces 5 habitudes matinales vous aideront à brûler les graisses, à perdre du poids et à rester mince. Si vous avez des questions sur l'heure à laquelle vous devriez vous lever tôt, sur un entraînement cardio tôt le matin ou sur ce qu'il faut manger au petit-déjeuner, cette vidéo vous donnera les réponses que vous cherchez. 🔥 Défi GRATUIT de 6 semaines: Calculateur de perte de graisse: Horodatage: # 1 petit-déjeuner - 0:37 Vinaigre de cidre de pomme # 2 - 3:17 # 3 se peser tous les jours - 5:13 # 4 Exercice - 7:36 # 5 Préparation de repas pour le travail - 10:13 Si vous voulez perdre du poids et le maintenir avec succès, vous devez savoir que la façon dont vous commencez votre journée est très importante. Disons, par exemple, que vous prenez un mauvais conseil et commettez l'erreur de prendre un grand verre de jus d'orange à la première heure chaque matin, vous aurez beaucoup plus de mal à perdre du poids. Mais, tout comme les erreurs que vous pouvez commettre qui ralentiront votre perte de poids et vous feront même prendre du poids, vous pourrez également faire des choses tous les matins pour accélérer votre perte de masse graisseuse et augmenter de manière exponentielle vos chances de ne pas perdre du poids. Donc, aujourd’hui, je veux vous donner les 5 choses les plus efficaces que vous devriez faire chaque jour juste après votre réveil pour vous aider à brûler les graisses plus rapidement. Et d'abord, je veux commencer par le petit-déjeuner. Il y a quelques années, le petit-déjeuner était presque unanimement reconnu comme le "repas le plus important de la journée". et les programmes de conditionnement physique et les régimes amaigrissants traditionnels ne suggéreraient même jamais de sauter le petit-déjeuner. Sans petit déjeuner, on pensait que vous ralentissiez votre métabolisme, perdiez de la masse musculaire et rendiez votre corps plus susceptible de prendre du gras. Cependant, depuis lors, d’autres régimes alimentaires sont devenus plus courants et certains d’entre eux recommandent expressément d’envisager de sauter complètement le petit-déjeuner. L’un de ces régimes, par exemple, est connu sous le nom de jeûne intermittent et des études ont montré qu’il est au moins aussi efficace pour la perte de graisse et la rétention musculaire que d’autres régimes de type régime à restriction énergétique continue qui ne vous obligent pas à sauter des repas. Par ailleurs, plusieurs autres études ont montré que les personnes prenant un petit-déjeuner avaient généralement un indice de masse corporelle inférieur et qu’elles risquaient moins de présenter un excès de poids et d’être obèses que les personnes qui sautaient leur petit-déjeuner. Des recherches ont également montré que le fait de sauter le petit-déjeuner peut être associé à d’autres choix alimentaires. Maintenant, le problème avec beaucoup de ces études qui établissent une corrélation entre ne pas prendre de petit-déjeuner et avoir un bmi plus élevé, c’est qu’il s’agit d’études observationnelles, ce qui signifie qu’il est difficile d’attribuer le gain ou la perte de poids directement au petit-déjeuner parce que quelqu'un qui se réveille se lever tôt le matin pour le petit-déjeuner, peut aussi être une course quotidienne, manger de la nourriture de meilleure qualité, soulever des poids au gymnase plus souvent et un certain nombre d'autres choses qui les aident à maintenir un poids santé. Nous pouvons obtenir beaucoup plus d'informations grâce à un essai contrôlé randomisé et, heureusement, une récente analyse a comparé 13 essais contrôlés randomisés sur les effets du petit-déjeuner sur le poids corporel et les chercheurs ont conclu que l'ajout du petit-déjeuner à votre régime alimentaire ne pouvait rien faire. de vous aider à perdre du poids et Références: Une étude parle du "petit déjeuner comme étant le repas le plus important de la journée": Revue systématique: le jeûne intermittent aussi efficace que d'autres régimes pour la perte de masse graisseuse et la préservation musculaire: Petit-déjeuner, en particulier un gros petit-déjeuner peut vous aider à maintenir un IMC sain: Sauter le petit-déjeuner peut mener à d’autres choix alimentaires médiocres; Le petit déjeuner peut ralentir la perte de poids plutôt que favoriser la perte de poids: Le petit-déjeuner riche en protéines abaisse mieux la ghréline (hormone de la faim) que le petit-déjeuner riche en glucides: Une étude suédoise révèle que le vinaigre de cidre de pomme augmente la satiété et diminue les taux de glucose dans le sang et d'insuline après un repas riche en glucides L'exercice est primordial pour le maintien de la perte de poids: Oxydation des graisses augmentée pendant 24 heures lorsque l'exercice est effectué avant le petit déjeuner Il faut 66 jours pour créer une habitude: Se peser quotidiennement, hebdomadairement ou mensuellement: Revue systématique montrant 11 études favorisent se peser plus souvent: Manger à l'extérieur de la maison conduit à manger plus de calories et à consommer plus de matières grasses: Si vous mangez plus de plats cuisinés à la maison, moins vous serez en surpoids: 🔥 Défi GRATUIT de 6 semaines: