Le régime parfait pour perdre du poids! Mise à jour de la semaine 11
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#StrengthTeam
Si vous regardez cette vidéo, alors vous êtes sérieux au sujet de vouloir perdre du poids et voir plus de votre masse musculaire maigre. Ce régime est une preuve d'échec et si vous lui donnez 100%, vous perdrez autant de poids que vous le souhaitez. Ce régime est pour 12 semaines mais si vous voulez aller 16 semaines ce sera parfaitement bien. Voici votre liste d'épicerie et c'est très simple et abordable!
* LISTE D'ÉPICERIE *
1) Poitrine de poulet (sans peau) * Entre 5 et 7 livres
2) Tilapia frais ou congelé * Entre 7 et 9 livres
3) Blancs d'oeufs liquides Je reçois habituellement 1-2 bouteilles
4) Brocoli frais ou congelé Je l'achète habituellement en vrac
5) épinards de bébé
6) Beurre d'arachide naturel de Jiff à faible teneur en sodium
* Condiments *
1) Moutarde, Heinz 57, Sauce Chaude, Poivre Noir, Mme Dash
** LISTE DE SUPPLÉMENTS **
1) Dymatize Protein Powder (Any Isolate Protein) 2 portions par jour
2) Sports Multi-Vitamin 1 portion avec petit-déjeuner
3) Quadra Lean 1-Breakfast le 1 avant et 1 après les séances d'entraînement
4) L-Carnitine 2,5 grammes 4x par jour (divisé environ 4 heures d'intervalle)
5) Acides aminés 10 grammes pendant la séance d'entraînement
*** CARDIO ***
LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE
"FASTED" 50 minutes sur tapis roulant 3,8 miles par heure 4.0 inclinaison
LUNDI, MARDI, JEUDI, VENDREDI - 50 minutes après l'entraînement sur tapis roulant 3.8 inclinaison et 4.0 miles par heure
MERCREDI, SAMEDI - 40 minutes après l'entraînement sur Stair Master et viser 60 pas par minute
**** Semaine de la nutrition-11 pour les hommes ***
Repas 1) 250 grammes de blancs d'œufs liquides (poids non cuit), 50 grammes de jeunes épinards (poids non cuit), 8 grammes de beurre de cacahuète
Repas 2) 8 oz Tilapia frais ou congelé (poids cuit) 100 grammes de haricots verts (poids cuit)
* Repas pré-entraînement * (Mangez ce repas avant votre entraînement, peu importe l'heure à laquelle vous allez à la salle de gym, c'est toujours le repas que vous mangez avant d'aller au gym)
Repas 3) 8 onces de Tilapia frais ou congelé (poids cuit) 100 grammes de haricots verts
** PENDANT L'ENTRAINEMENT ** 10 grammes d'acides aminés
* Post Shake d'entraînement * Buvez ceci immédiatement après vos entraînements
Repas 4) 16 onces d'eau, 2 portions isolent la poudre de protéine
Repas 5) 8 oz Tilapia frais ou congelé (poids cuit) 100 grammes de haricots verts (poids cuit)
**** Semaine de la nutrition des femmes-1 ****
Repas 1) 140 grammes de blancs d'oeufs liquides (poids non cuit), 50 grammes d'épinards, 8 grammes de beurre d'arachide crémeux à faible teneur en sodium Jiff
Repas 2) 5 onces de Tilapia frais ou congelé (poids cuit), 70 grammes de haricots verts (poids cuit)
* PRE-WORKOUT MEAL *
Repas 3) 5 onces de Tilapia frais ou congelé (poids cuit) 70 grammes de haricots verts
SHAKE DE POST-TRAVAIL
50 grammes isolent la poudre de protéine, 16 onces d'eau,
Repas 5) 4 onces de tilapia (poids cuit) 40 grammes de brocoli (poids cuit)
L'entraînement du lundi
L'entraînement de mardi
L'entraînement du mercredi
Entraînement du jeudi
Entraînement du vendredi
L'entraînement du samedi
*** LES ENTRAÎNEMENTS POUR FEMMES LUNDI - VENDREDI ***
Jour 1)
Jour 2)
Jour 3)
Jour 4)
Régime de perte de poids
