Nutrition & Régime Vidéos : PROGRAMME Prix de Masse INTERMÉDIAIRES Partie 2 (bas du corps)

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    PROGRAMME Prix de Masse INTERMÉDIAIRES Partie 2 (bas du corps)


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    Description

    Voici le programme par écrit:

    SEANCE 1 - Bas du Corps en Force (mardi)
    1) Squat - 5 séries de 5 réps avec 2 'de repos
    2) Soulevé de Terre - 5 séries de 5 réps avec 2 'de repos
    3) Presse à Cuisse - 4 séries de 6-8 réps avec 2 'de repos
    4) Souffé de Terre Jambes Tendues - 3 séries de 6-8 réps avec 1'30 '' de repos

    SEANCE 2 - Bas du Corps en Volume (Vendredi)
    1) Squat - 4 séries de 12-15 réps avec 1'30 '' de repos
    2) Fentes - 3 séries de 12-15 réps avec 1'30 '' de repos
    3) Presse à Cuisse - 3 séries de 15-20 réps avec 1'30 '' de repos
    4+) (SUPERSET) Extension de jambes - 3 séries de 12-15 réps puis enchaîne sur le Leg Curl
    4+) (SUPERSET) Leg Curl - 3 séries de 12-15 réps avec 1'30 '' de repos