Que manger pour un repas par jour (DÉBUTANTS)
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Cela vous apprendra quoi manger dans le régime un repas par jour. Ceci est particulièrement utile pour les débutants cherchant à perdre du poids. Apprenez à perdre du poids avec un plan de jeûne intermittent qui ne nécessite que de manger une fois par jour. Les avantages d’un régime alimentaire omad pour la productivité sont évidents, mais perdre du poids et ne pas avoir faim tout en ne mangeant qu’un repas peut être difficile pour certains. Apprenez à obtenir d'excellents résultats avant et après avec omad sans vous affamer. 🔥 Défi GRATUIT de transformation corporelle de 6 semaines: Calculateur de perte de graisse: Horodatage: Choisissez 1 heure par jour: 0:47 Réponse conditionnée à la faim: 1:26 Casser la réponse conditionnée: 2:41 Ne limitez pas les calories: 3:08 Mangez tous les 3 macronutriments: 3:26 Aliments à ingrédient unique: 3:46 Le jeûne empêche la perte de muscle: 4:49 Exemples de placage: 5:40 Approche de régime flexible: 7:43 La malbouffe: 9:03 Après avoir réalisé de nombreuses vidéos sur le régime un repas par jour et son efficacité pour aider à perdre du poids et brûler de la graisse corporelle de manière simple et non restrictive, j'ai remarqué que la plupart des gens se posaient encore beaucoup de questions sur ce qu'il fallait faire. manger et en général comment mettre en place le régime correctement. Donc, je voulais faire cette vidéo spécialement pour les débutants qui sont nouveaux dans le régime alimentaire dans un effort pour expliquer tout de A à Z, y compris quoi à l'exception, que manger, et combien manger afin que vous puissiez commencer avec un repas par jour structure de régime dès aujourd'hui. Et si vous n’avez jamais essayé de manger un seul repas par jour, vous pourriez penser que c’est impossible, malsain ou trop difficile à faire, mais si vous donnez une chance à ce style de manger, je vous promets que vous constaterez que les pensées sont simplement fausses. Pour mettre en place un régime alimentaire omad ou un repas par jour, vous devez commencer par choisir 1 heure de la journée pendant laquelle vous souhaitez prendre votre repas. Quand il s'agit de perdre du poids ou de brûler de la graisse corporelle, peu importe que le repas soit consommé le matin ou le soir, mais nous voulons essayer de commencer et de finir de manger en moins d'une heure. Les 23 autres heures de la journée seront consacrées au jeûne. Maintenant, si vous êtes débutant, la pensée de cela a probablement fait gronder votre estomac. Et on ne peut nier que lorsque vous commencerez, vous allez avoir faim, mais la plupart des gens pensent qu’ils se sentiront beaucoup plus affamés qu’ils le feront quand ils auront le courage de réellement essayer le régime. Une grande partie de la faim que vous ressentez actuellement au cours de la journée est une réponse conditionnée à la faim. Le lauréat du prix Nobel, Ivan Pavlov, a découvert accidentellement cela en étudiant la salivation chez le chien, ce qui a finalement conduit à quelque chose de psychologique connu sous le nom de Pavlovian Conditioning. Sans entrer dans les détails de son étude, l'essentiel de ses expériences était que la faim est un état hautement suggestible qui peut non seulement être provoqué par le goût, l'odorat et la vue des aliments, mais que l'on peut également entraîner la faim en tant que réponse conditionnée. Si vous avez l'habitude de prendre votre petit-déjeuner tous les jours à 7 heures, votre déjeuner à 12 heures et votre dîner à 18 heures, vous vous êtes préparé à avoir faim tous les jours à ces moments-là. Le stimulus qui vous donne faim n’est pas l’odeur, ni le goût des aliments, mais bien le temps qu’il est. Et cela s’applique encore plus… En associant des choses comme manger des collations tout en regardant la télévision, tout en étudiant, ou chaque fois que vous vous ennuyez, vous développez des réponses de faim encore plus conditionnées. Donc, la vérité paradoxale est qu’en pratiquant le jeûne, vous pouvez casser beaucoup de réponses de faim conditionnées et commencer à ressentir uniquement la réponse de faim inconditionnelle lorsque vous avez réellement faim, ce qui vous permet de développer une meilleure relation avec l’alimentation en général. Pour vous aider à rompre avec votre faim conditionnée tout au long de la journée, vous pouvez commencer lentement à manger un repas par jour en coupant les collations et les repas lentement, un à la fois. Vous pouvez également incorporer du café noir, du vinaigre de cidre de pomme et du thé sans sucre tout au long de la journée pour supprimer votre appétit. N'oubliez pas que cela prendra du temps, mais votre corps s'adaptera à coup sûr. Passons à quoi manger et quelle quantité de manger. Lorsque vous arrivez à votre seul repas de la journée, vous ne voulez pas limiter les calories. Beaucoup de gens essaient de ce régime pour perdre du poids ou pour brûler des graisses et pensent pouvoir perdre du poids plus rapidement en réduisant les calories contenues dans leur seul repas de la journée. C'est une grosse erreur qui conduit à des crises de boulimie presque à chaque fois. Une autre grosse erreur est d’essayer de faire quelque chose comme un régime cétogène à un repas par jour en tant que débutant. Vous devriez vous permettre de manger les trois macro-nutriments, protéines, glucides et lipides. Encore une fois, ne limitez pas les calories ou les macronutriments au cours de ce repas, en particulier au début de votre traitement, car cela vous mènera probablement à un échec alimentaire. Au lieu de cela, vous voulez manger à votre faim de vrais aliments à un seul ingrédient. Je pense que nous savons tous ce que sont les vrais aliments avec un seul ingrédient, mais juste pour vous donner quelques exemples de fruits, légumes, riz, pommes de terre, avoine, à peine, sarrasin 🔥 Défi GRATUIT de transformation corporelle de 6 semaines:
