Nutrition & Régime Vidéos : Repas de 5 minutes dans une tasse pour étudiants (Recettes santé) | Joanna Soh

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    Repas de 5 minutes dans une tasse pour étudiants (Recettes santé) | Joanna Soh 


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    ♥ Je ne peux pas cuisiner? Vous voulez un repas rapide, délicieux et nutritif? Vous devez essayer ces repas de 5 minutes dans une tasse. C'est parfait pour les étudiants ou ceux d'entre vous occupés. Recette complète ci-dessous. ♥ Essayez-le. Snap & Share images. Écris moi @JoannaSohOfficial #JSohRecipe COMME, PARTAGER cette vidéo & ABONNEZ-VOUS ♥ Joanna Soh est un entraîneur personnel certifié (ACE), spécialiste en conditionnement physique féminin (NASM) et Nutrition Coach (VN). __________ Son réseau n'est PAS parrainé. C'est un réseau en ligne que j'ai commencé à rassembler des femmes fortes, passionnées et de mentalité similaire, guidées par la même vision de vouloir soutenir d'autres femmes à travers le monde pour être la meilleure version d'elles-mêmes de l'intérieur et de l'extérieur. Son réseau est une extension de ma chaîne YouTube actuelle: ABONNEZ-VOUS pour des contenus passionnants tous les lundis, mercredis et vendredis. Nous visons à vous offrir un contenu significatif qui continuera à ajouter de la valeur dans votre vie. Les vidéos vont de la santé et de la condition physique, de la nourriture, du style de vie, de la beauté, de la mode, des voyages, du guide de vie, de la parentalité et plus encore. __________ Restez connectés et Suivez-nous! Joanna Soh:   SON Réseau: __________   1) Riz frit aux œufs à l'ail dans une tasse Ingrédients: 1. 1 tasse de riz, cuit et réfrigéré - 206Cal * J'ai utilisé du riz brun + blanc. 2. ¼ tasse de carottes mélangées, de maïs et de pois - 30 cœurs 3. ¼ tasse de chou rouge, déchiqueté - 5 cœurs 4. 2 tbsps. Poivron rouge, coupé en dés - 5 cœurs sauce 1. 1 œuf - 63kcal 2. ½ c. À soupe. Sauce au soja - 8 kcal 3. 1 c. À thé. Huile de sésame - 40kcal 4. ½ c. À thé. Poudre d'ail - 5 kcal Calories totales: 362Cal Pas: 1. Ajouter tous les ingrédients dans une tasse et un micro-ondes pendant 1 minute et 30 secondes. 2. Ajouter les oeufs, la sauce de soja, l'huile de sésame et la poudre d'ail dans un autre bol et remuer uniformément. 3. Retirer le riz du micro-ondes, verser le mélange de sauce dans la tasse et bien mélanger. 4. Réchauffez-le au micro-ondes pendant encore 1 minute et 30 secondes. 5. Garnir d'oignon au printemps et prêt à servir. 2) Salade de couscous végétalien dans une tasse Ingrédients: 1. 1/3 tasse de couscous - 59 cœurs 2. 1/3 tasse de légumes ou d'eau - 5 cents 3. ¼ tasse de concombre en dés - 4 cœurs 4. ¼ tasse de poivron rouge, coupé en dés - 10 cœurs 5. ¼ tasse de tomates cerises, coupées en deux - 7 cœurs 6. 1 c. À soupe. Olives, coupées en deux - 10Cals 7. 1 c. À soupe. Oignons de printemps, hachés - 2Cals Sauce: 1. 1 c. À soupe. Jus de citron - 7Cals 2. 1 c. À thé. Huile d'olive - 40Cal 3. 1 c. À thé. Sirop D'Érable - 17Cals Calories totales: 161Cals Pas: 1. Chauffer le produit végétal en micro-ondes pendant 1 minute et 30 secondes. 2. Ajouter le couscous et le légume dans la tasse. Couvrir et laisser tremper le couscous pendant 5 minutes. 3. En attendant, mélanger le jus de citron, l'huile d'olive et le sirop d'érable dans un petit bol. 4. Ajouter le concombre, le poivron rouge, la tomate, les olives, l'oignon vert et la sauce dans la tasse. Mélangez bien et profitez-en! 3) Salade de nouilles au riz dans une tasse Ingrédients: 1. 3oz (85g) Nouilles de riz - 93Cals 2. ¼ tasse de carottes, déchiquetées - 13 cœurs 3. ¼ tasse de chou rouge. Déchiqueté - 5Cals 4. ¼ tasse de poivron rouge, déchiqueté - 10 cœurs 5. ¼ tasse de concombre japonais, déchiqueté - 4 cœurs Sauce: 1. ½ c. À soupe. Vinaigre de riz - 2 cœurs 2. ½ c. À soupe. Sauce Soy - 8Cals 3. 1 c. À thé. Huile de sésame - 40Cal 4. ½ c. À thé. Graines de sésame - 8.5Cals TOTAL = 183.5Cals Pas: 1. Ajouter les nouilles de riz et l'eau dans la tasse et le four à micro-ondes pendant 1 minute et 30 secondes. 2. Dans un petit bol, mélanger le vinaigre de riz, la sauce soja, l'huile de sésame et les graines de sésame. 3. Faire passer les nouilles, ajouter tous les ingrédients et la sauce dans la tasse. Mélangez bien et profitez-en! 4) Riz tomate à haricots noirs dans une tasse Ingrédients: 1. 1 tasse de riz, cuit et réfrigéré - 206Cal 2. 1/3 tasse de haricots noirs, rincé et égoutté - 72 cœurs 3. 1/3 tomates hachées - 11 cœurs 4. ¼ tasse de tomates cerises, coupées en deux - 7 cœurs 5. 1 c. À soupe. Olives, coupées en deux - 10Cals 6. ½ c. À thé. Poudre de paprika fumée - 10 cœurs 7. ½ c. À thé. Poudre d'ail - 5 cœurs Calories totales: 321Cals Pas: 1. Ajouter les haricots noirs, les tomates hachées, le poivron rouge, la poudre de paprika fumée et la poudre d'ail dans la tasse, mélanger bien et micro-ondes pendant 1 minute 30 secondes 2. Ajouter le riz et mélanger uniformément. 3. Enfin, surmonté de tomates cerises et d'olives et de servir au chaud. Tout le meilleur xx