Séance prise de masse n°3/4: Quadriceps/ischios/mollets en bisets.
Video
Description
Dans cette vidéo YouTube sur la musculation, je vous propose une séance prise de masse quadriceps, ischios et mollets en bisets , bon training : )
Si la vidéo vous a plu, n’hésitez pas à « aimer » et vous abonner.
Bonnes séances d’ entraînements les amis : )
Séance Quadriceps/ischios:mollets en bisets :
Quadriceps :
– Squat arrière (barre sur les épaules) : 4 X 12-10-8-6 (en séries directes) (2 min repos)
ou
-Hacksquat/squat au cadre guidé :4 X 12-10-8-6 (en séries directes) (2 min repos)
-Biset n°1 (2 min de repos entre chaque biset) :
-Presse inclinée ou presse horizontale : 4 X 12-10-8-6
-Legs extensions : 4 X 15-12-10-8
-Ischios:
Biset n°2 :
-Soulevé de terre jambes tendues : 4 X 12-10-8-6
-Leg curl allongé: 4 X 15-12-10-8
Mollets :
-Mollets assis à la machine : 3 X 20-15-12 (1 min de repos)
-Mollets debout à la barre au cadre guidé : 3 X 15-12-10 (1 min de repos)
NB: prendre 2 min de repos entre chaque changement de biset.
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Enzo FOUKRA, coach sportif diplômé BPJEPS AGFF et conseiller en nutrition.
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