Un régime végétarien végétarien sain (petit déjeuner, déjeuner, dîner)
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♥ Oui, vous pouvez profiter de la nourriture indienne dans le cadre d'une alimentation saine. Regardez cette vidéo pour les recettes et lisez ci-dessous pour plus d'informations. Happy Diwali! ♥ LIKE, PARTAGER cette vidéo & INSCRIVEZ-VOUS Soutiens-moi en atteignant 1 million d'abonnés !!! Xx ♥ Joanna est un entraîneur personnel certifié (ACE), spécialiste en conditionnement physique féminin (NASM) et Nutrition Coach (VN). Gardez-le simple, équilibré et modéré. Ce sont quelques-uns de mes plats indiens sains préférés. Quels sont vos plats préférés? Permettez-moi de connaître les commentaires ci-dessous. ---------- Conseils pour profiter de repas indiens plus sains: 1) Emporter sur l'épice 2) Aller facilement sur l'huile et le lait de coco 3) Évitez les ragoûts à la crème ou le curry 4) Choisissez la grille sur la poêle 5) Aller pour le riz simple sur le riz aromatisé 6) Ne pas le faire sur le riz 7) Être sage au sujet du pain ---------- PETIT DEJEUNER - OATS RAVA IDLI (fait 8) 1) ¾ tasse d'avoine, broyée en poudre - 455Cal 2) ¾ tasse de Rava / Semoule / Sooji - 450Cal 3) ¾ tasse de yaourt ordinaire ou grecque - 113Cals 4) ½ tasse d'eau 5) 1 petite carotte râpée - 21 cœurs 6) ½ c. À thé. Bicarbonate de soude 7) ½ c. À thé. Graines de moutarde - 5 cœurs 8) 2 piments verts, finement hachés - 10Cals 9) 1 c. À thé. Feuilles de curry, hachées finement 10) 6 - 7 noix de cajous écrasées - 75Cals 11) ½ c. À soupe. Huile de canola - 60Cals 12) ½ c. À thé. Sel Servir de 2 Idlis - 297Cal ---------- DÉJEUNER - MANGO SPINACH DAL (3 portions) 1) ½ tasse de lentilles jaunes trempées et égouttées - 339Cal 2) 1 Mousse mûre, pelée et coupée en dés - 201Cals 3) 1 tasse d'épinards, lavés et hachés - 7 cœurs 4) 3 tasses d'eau 5) ½ Oignon moyen, coupé en dés - 22Cals 6) 2 gousses d'ail émincées - 8 cœurs 7) ½ c. À soupe. Gingembre émincé - 3Cals 8) ¼ c. À thé. Coriandre au sol - 2 cœurs 9) ¼ c. À thé. Ground Turmeric - 2Cals 10) ¼ c. À thé. Graines de cumin - 2 cœurs 11) ¼ c. À thé. Cayenne Pepper - 2Cals 12) ½ c. À thé. Sel, fin 13) ½ c. À soupe. Huile de canola - 60Cals Par portion: 216 cals Par portion avec 1 Chapatti (100Cals) - 316Cal ---------- DÎNER - CURRY VEGETALE MIXTE (3 portions) 1) ½ boîte de pois chiches, rincés et égouttés - 292Cal 2) 1,5 tasses de fleurs de chou-fleur - 40,5 cents 3) ½ Aubergines, coupées en morceaux de 1 pouce - 68Cals 4) ½ tomate en tomate - 50 cents * Ou ¾ tasse de tomatotoies fraîches en dés et ½ tasse d'eau. 5) ¼ tasse de yaourt simple - 37,5 cents 6) environ ¾ tasse d'eau 7) ½ Grand Oignon, coupé en tranches - 30Cals 8) 1 gousse d'ail émincée - 4 cœurs 9) 1 c. À thé. Gingembre frais, émincé - 2 cœurs 10) 1 c. À soupe. Poudre de curry - 21 cœurs 11) ½ c. À thé. Garam Masala - 6.5Cals 12) ½ c. À thé. Graines de moutarde - 5 cœurs 13) ¼ c. Sel 14) 1 c. À soupe. Huile, divisée - 120Cal * En haut avec 1 cuillère de yaourt Par portion - 225Cals Par portion avec 1 tasse de riz Basmati cuit (191Cals) - 416.5Cals ---------- - Tous les repas peuvent être préparés et se conserveront bien dans le réfrigérateur jusqu'à 3 jours ou dans le congélateur jusqu'à 2 semaines. - Sentez-vous libre de changer et d'adapter les ingrédients selon votre alimentation et vos préférences. - Ces recettes sont des lignes directrices et des idées pour vous. N'hésitez pas à recréer et à expérimenter avec vos propres plats préférés. ---------- AIMEZ-VOUS, PARTEZ ET INSCRIVEZ-VOUS à ma chaîne. LISEZ cette case plus d'informations. Reste connecté! (Inscrivez-vous à mon site Web pour les séances d'entraînement et les recettes imprimables) Beaucoup d'amour xx
