6 Fehler, die du beim Training machst
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Versuchst Du alles, um Gewicht zu verlieren und einen durchtrainierten Körper zu bekommen? Aber die Erfolge bleiben aus? Du machst Diäten und gehst 5 Mal pro Woche ins Fitnessstudio, aber die Pfunde bleiben? Ohne das richtige Wissen, folgst du eisern deinem Trainingsplan, kommst aber nicht weiter oder es wird nur schlimmer – es kann dich sogar zurückwerfen!
Wusstest du, dass das Aufwärmen vor dem Training und das anschließende Dehnen notwendige Bestandteile jedes Gewichtsreduktions- oder Muskelaufbau-Trainings sind? Wenn du dich nicht aufwärmst, riskierst du, dich zu verletzen. Falls das passiert, wirst du definitiv einen Rückschlag erleben. Abnehmen ist auch ein mentaler Prozess. Wenn sich dein Körper nicht gut fühlt, bleibst du nicht bei deiner Workout-Routine. Also achte darauf, dich aufzuwärmen und zu dehnen, für ein langanhaltendes Trainingsvergnügen. Wenn du erfahren möchtest, worauf du beim Training achten und unbedingt in den Plan aufnehmen solltest, dann schau dir unser neues Video an!
Denk daran, dass neben dem Sport die Ernährung eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt. Wenn du gut trainierst, aber dazu auch regelmäßig Kalorien durch Energy-Drinks oder Energieriegeln (die mit Zucker gefüllt sind) zu dir nimmst, dann könntest du die Vorteile deines Trainings zunichte machen.
ZEITSTEMPEL:
Du wärmst dich nicht auf 0:52
Du machst nur Ausdauertraining 2:04
Krafttraining? Was ist das? 3:25
Du missverstehst Schmerzen 4:35
Du nutzt leichte Gewichte, um dich zu straffen 5:55
Es gibt keine Abwechslung in deinem Trainingsprogramm 7:15
ZUSAMMENFASSUNG:
– Das Aufwärmen vor dem Training und das Dehnen danach sind notwendige Bestandteile jedes Trainings.
– Willst du aber Gewicht verlieren, verraten dir Fitnesstrainer und viele Forschungsergebnisse, dass du dich nicht nur auf ein beständiges Cardio-Training konzentrieren, sondern dich auch den HIIT Workouts widmen solltest. HIIT steht für « Hoch-Intensives Intervall-Training ».
– Wenn deine Trainingsroutine nur Cardio beinhaltet, ist es Zeit, sich dem Krafttraining zu widmen! Neben dem Abnehmen, verbessert es dein Gedächtnis und Denkvermögen und es hilft, den Blutzucker zu kontrollieren, Angst zu reduzieren und lässt dich besser schlafen. Aber wenn du nur Übungen machst, die sich auf Ausdauer beziehen, bedeutet es, dass viele deiner Muskelgruppen nicht die Aufmerksamkeit bekommen, die sie brauchen.
– Wenn du aufwachst und kaum aus dem Bett kommst, dann ist es zu schmerzhaft. Das bedeutet, dass du deinen Körper auf einmal zu schnell ausgepowert hast. Dein Körper muss langsam an die Übungen herangeführt werden, die du erreichen willst.
– Das Heben schwerer Gewichte erhöht die Muskelkraft und strafft die Muskulatur. Willst du Gewicht verlieren, dann eignen sich dafür schwere Gewichte und kurze Wiederholungen.
– Wenn du dich ausschließlich auf Krafttraining oder Cardio konzentrierst, wirst du nicht so viel Gewicht verlieren, wie du erwartest.
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