7 Exercices Simples Pour Avoir un Ventre Plat et Une Taille de Guêpe
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Un ventre plat et une taille de guêpe est un objectif à atteindre pour beaucoup de femmes, et souvent, même des entrainements intensifs n’aident pas. Ou elles n’ont tout simplement pas le temps ou la motivation de les faire. La bonne nouvelle, c’est que nous avons rassemblé une série d’exercices pour tes abdominaux et ta taille que tu peux faire sans te lever de ta chaise.
Rappelle-toi que l’échauffement est une partie extrêmement importante de n’importe quel entrainement. Continue avec des rotations pour les muscles abdominaux obliques. Grâce à ceux, tu pourras amincir ta taille et avoir des abdominaux plus développés. Les inclinaisons vers l’avant développent un muscle appelé, le muscle droit de l’abdomen : c’est le muscle long et plat qui aide à contracter la colonne vertébrale. Quand ce muscle est correctement travaillé, il t’aidera à avoir un ventre plat et musclé. Les levées de genoux vers le torse offrent un excellent entrainement aux muscles de tes cuisses et aux muscles droits de l’abdomen. Les levées de jambes tendues sont excellentes pour dire adieu à ce ventre dérangeant dont nous voulons tous nous débarrasser. Au fur et à mesure que tu renforces tes abdominaux, cet exercice deviendra plus facile avec le temps.
Perdre du poids requiert non seulement un entraînement physique, mais une alimentation saine. Essaie de calculer combien de calories tu consommes selon la quantité recommandée pour ton âge, ton sexe et ton mode de vie. Ton alimentation doit être équilibrée. La moitié de la norme quotidienne de calories devrait provenir de glucides, 30% de protéines et 20% de graisses. Les produits qui contiennent de l’oméga-9 prolongent la sensation de satiété et aident donc à ne pas manger excessivement.
Musique :
Timestamps :
Échauffement 0:43
Rotations pour les muscles abdominaux obliques 1:42
Inclinaisons vers l’avant 2:55
Levée des genoux vers le torse 3:56
Levée de jambes tendues 6:23
Rotation de genoux 8:40
« Ciseaux » 9:59
Quelques recommandations utiles 11:33
Summary :
– L’échauffement prépare tes muscles pour l’entrainement, ce qui est extrêmement important. Même si ton entrainement ne dure que cinq minutes, tu dois quand même te préparer.
– Les rotations pour les muscles abdominaux obliques ciblent les muscles abdominaux obliques. Comme résultat, tu pourras amincir ta taille et avoir des abdominaux plus développés.
-Les inclinaisons vers l’avant sont tout aussi bonnes que les exercices traditionnels pour les abdominaux. Quand il est correctement travaillé, il t’aidera à avoir un ventre plat et musclé.
-L’exercice des levées de genoux vers le torse te permet de travailler les muscles abdominaux obliques et les muscles droits de l’abdomen. De plus, même les muscles de tes cuisses reçoivent un bon entrainement.
-Les levées de jambes tendues pourraient te sembler plus difficiles, mais tu dois utiliser tes jambes pour développer les muscles de tes abdominaux supérieurs et inférieurs.
-Les rotations de genoux sont super efficaces pour faire travailler les muscles supérieurs et inférieurs de tes abdominaux, mais aussi les muscles abdominaux obliques.
– Les « ciseaux » font travailler tes abdominaux, mais aussi les muscles des cuisses.
– Perdre du poids requiert non seulement un entraînement physique, mais une alimentation saine.
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