8 Exercices Abdominaux Pour Débutants Que tu Peux Faire N'importe où
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Nous sommes nombreux à nous dire que les plaquettes de chocolat – les abdominales, pas les autres – sont un fantasme à jamais inaccessible. Après tout, tu dois acheter un abonnement dans un gymnase incroyable, qui possède des machines superbes et avec des entraîneurs hautement qualifiés. Humm…. Tu ne crois pas que tu rends les choses plus difficiles qu’elles ne devraient l’être ? Voici 8 exercices efficaces pour tes abdos, et ils conviennent parfaitement pour les débutants. En plus, tu n’as besoin d’aucun équipement spécial pour les faire. Tu peux t’entraîner où tu veux.
Horodatage :
Levé de genoux 1 :01
Les torsions russes 2 :13
Crunch bicyclette debout 3 :10
La planche classique 4 :00
La planche du genou au coude 4 :56
Le roll up 5 :34
Rouler comme un ballon 6 :24
Le tremblement de terre 7 :16
Musique :
1)Hackbeat by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution licence (
Source :
Artiste :
2)Medium Rock by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (
Artiste :
Sommaire :
– Les athlètes utilisent souvent cet exercice au début de leur entraînement pour améliorer leur vitesse, leur flexibilité et leur puissance. C’est un exercice d’échauffement parfait.
– Les torsions russes ne servent pas seulement à rendre les muscles abdominaux plus forts ! Elles entraînent également les muscles du bas du dos et les muscles obliques. Si tu as fini la première partie des torsions russes, on va te compliquer un peu plus la vie.
– Les débutants se plaignent souvent des abdominaux traditionnels car ils causent de l’inconfort. Si tu partages ce sentiment, essaie de travailler tes abdominaux debout. C’est une bonne alternative pour les « paresseux » !
– Il s’agit d’un exercice polyvalent très efficace. Ce qui est bien, c’est que tu peux choisir sa difficulté.
– La planche du genou au coude aide à renforcer les muscles abdominaux, le tronc et les épaules. Lorsque tu ajoutes un mouvement du genou en courbe, cela augmente l’intensité de l’exercice. En plus, cela t’aide à améliorer ton équilibre et à muscler tes jambes.
– Cet exercice est également complet. Il aide à tonifier non seulement tes abdominaux, mais aussi tes muscles nommés fléchisseurs de hanche. De plus, il étire le dos et les ischio-jambiers. D’ailleurs, si tu as les ischio-jambiers serrés, plie un peu tes genoux et garde tes pieds à plat sur le sol.
– Rouler comme un ballon t’aidera à travailler tes muscles abdominaux en profondeur tout en stimulant ta colonne vertébrale. Au début, ça peut être un peu difficile de rouler droit et de ne pas tomber sur le côté. Mais plus tu répètes l’exercice, plus ce mouvement est équilibré.
– On utilise souvent cet exercice dans les cours de Pilates. Pour le faire correctement, tu dois t’asseoir avec les jambes et les bras tendus droit devant et les épaules en arrière.
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