8 Exercices Populaires qui ne Fonctionnent pas du Tout
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Comment muscler ton corps ? Il est difficile de trouver le temps et la motivation d’aller à la salle de sport. Alors, félicitations si tu as réussi à aller au-delà de ce premier défi ! Mais, t’es-tu déjà demandé si les exercices que tu réalisais étaient inutiles ? Oui, parfois, les exercices de sport les plus populaires sont loin d’être efficaces, et ils peuvent même causer des dégâts irréparables sur ta santé, d’autant plus si tu les fais de la mauvaise manière.
Aimes-tu réaliser des squats avec la Smith Machine ? Mais peu de personnes savent que cette machine te fait bouger d’une manière anormale, ce qui augmente ton risque de souffrir d’une blessure en bas du dos ou dans le genou ! Alors, Sympa a préparé pour toi une liste d’exercices populaires mais inutiles (et parfois même dangereux !) avec des exercices de substitution plus sûrs.
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Horodatage :
Flexions latérales avec haltères 0:25
Écartés des pectoraux 1:21
Squats réalisés avec la Smith Machine 2:04
S’entraîner avec des haltères extrêmement légers 2:54
Extensions des jambes 3:26
Extensions du dos avec un poids supplémentaire 4:06
Abdominaux 5:02
Vélo elliptique 5:52
Musique par Epidemic Sound
Sommaire :
– Quand tu fais des flexions latérales en tenant un haltère dans chaque main, tu perds tout simplement ton temps. Chaque haltère contrebalance l’autre, alors se redresser ne demande pas beaucoup d’efforts musculaires. De plus, ce type de mouvement exerce beaucoup de tension sur ta colonne vertébrale et les tissus qui servent d’amortisseurs.
– Beaucoup de fans des écartés des pectoraux pensent que les mouvements d’ouverture et de fermeture de leurs bras font travailler les muscles de leur torse. Malheureusement, cela est bien loin de la vérité si tu réalises cet exercice en position debout. Cet exercice ne fait pas travailler ton torse. Il ne fait que tendre les coiffes des rotateurs dans tes épaules.
– Si tu ne suis pas le « principe de surcharge », qui veut dire que tu mets au maximum tes muscles au défi, tu ne gagneras pas de force et tu ne développeras pas de masse musculaire. Bien sûr, utiliser des haltères petits et mignons ne te fera aucun mal. Mais ils seront également complètement inutiles.
– Quand tu t’assieds sur cette machine, tu fais travailler tes jambes séparément du reste de ton corps. Cela est anormal étant donné que tes jambes ne sont pas conçues pour déplacer autant de poids vers le haut.
– Quand tu utilises un banc d’extension, tu peux trop arquer le bas de ton dos. Cela est particulièrement dangereux pour les personnes qui ont un excès de graisse abdominale ou une courbure exagérée. Et si tu décides de réaliser cet exercice en tenant un poids, tu augmentes dramatiquement ton risque de blessure.
– Beaucoup de gens pensent que faire un tas d’abdominaux leur donnera une ceinture abdominale plus forte et de magnifiques tablettes de chocolat, mais tout ceci est faux. Les experts affirment que peu importe le nombre d’abdominaux que tu fais, cela ne te débarrassera pas de la tenace graisse du ventre.
– Le vélo elliptique brûle les graisses, et il peut même rendre ton corps plus fort. Mais il n’améliore pas du tout ton niveau de fitness. La seule raison pour laquelle tu souhaites utiliser cet équipement est si tu es blessé et que tu ne peux pas marcher, courir ou monter les escaliers.
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