Workout Tips – Video : Exercice de renforcement du psoas iliaque.

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    Exercice de renforcement du psoas iliaque.


    Video

    Description

    Cette vidéo a été réalisée dans le cadre du GR® 20 Expérience GORE-TEX®.
    L’exercice vous est proposé par Massamba M’BAYE, kinésithérapeute & préparateur physique.

    Le Psoas est le muscle fléchisseur de la hanche par excellence, il a également un rôle important dans la stabilité et le contrôle de la colonne vertébrale au niveau lombaire, ainsi il est en partie responsable de nombreuses lombalgies.

    Consignes pour une réalisation correcte de l’exercice :
    1. Montez le genou en gardant le membre inférieur bien aligné.
    2. Gardez le bassin à l’horizontal.
    3. Gardez le bassin en position neutre (pas de rétroversion, ni d’antéversion du bassin)
    4. Contrôlez la phase de descente de la jambe.
    5. Si vous manquez de stabilité sur la jambe au sol, n’hésitez pas à vous tenir avec les 2 bras pour pouvoir effectuer l’exercice correctement.
    Réalisez 6 à 10 répétitions (selon la difficulté ressenti), vous pouvez enchainer 3 à 5 séries en respectant un temps de repos entre les séries.

    Cet exercice peut également être réalisé en préparation d’une randonnée ou d’un Trek

    Le GR® 20 Expérience GORE-TEX® est un programme nouveau et innovant qui a pour objectif d’être au plus près des randonneurs sur le GR® 20 en apportant quelques services et informations pertinentes, le tout gratuitement.
    La première édition a eu lieu du 20 au 27 Juin 2017.