Workout Tips – Video : exercice fitness : fentes alternées

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    exercice fitness : fentes alternées


    Video

    Description

    Les fentes alternées sont un exercice de fitness au poids de corps qui permet un travail des fessiers et des jambes. En fonction de la vitesse d’exécution elles peuvent également être intégrées dans un entraînement de cardio-training type HIIT

    Principaux muscles sollicités : Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers
    Type de travail : Cardio/Force
    Niveau : Débutant
    Matériel nécessaire : Aucun, peut être réalisé avec charges additionnelles (barre, haltères)

    Comment réaliser les fentes alternées :

    Consignes :

    Les deux jambes doivent former un angle de 90°
    Le genou ne doit jamais toucher le sol
    Le corps doit toujours être en situation de gainage

    1. Effectuer une fente avant
    2. Revenir à la position de départ
    3. Effectuer une fente avant avec l’autre jambe