Savate boxe française | préparation physique : programme cardio training n°12
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Description
SAVATE TRAINING TV ou méthode d’entraînement avec exercices simples et efficaces pour progresser rapidement en boxe française : ici un exemple de travail explosif d’une durée de 15mn pour développer ta condition physique.
Tu es en bonne santé et tu peux fournir des efforts physiques courts et intenses ?
Tu veux te remettre en forme, être plus tonique et te sentir mieux dans ton corps ?
Tu veux améliorer ton cardio et renforcer tes muscles pour être plus performant ?
Tu n’as pas suffisamment de temps et tu ne sais pas vraiment comment faire ?
Je t’apporte des solutions avec des circuits complets et rapides composés d’exercices simples mais efficaces.
Si tu es motivé, tu vas obligatoirement progresser mais il faut tenir bon et ne rien lâcher.
À toi de juger en essayant, mais échauffe-toi avant de commencer.
Je présente un circuit pour les jambes avec exercices spécifiques où tu dois enchaîner des petits bonds verticaux ou horizontaux sans temps d’arrêt, c’est à dire que dès que tes pieds sont en contact avec le sol tu dois sauter à nouveau. Ce genre de travail permet d’améliorer la détente verticale, augmenter la force explosive au démarrage (explosivité) et augmenter la sollicitation nerveuse (vitesse). Il s’agit d’augmenter ta capacité à produire des mouvements plus puissants sur une durée très courte. Un tel circuit est indispensable en boxe pieds-poings pour être encore un peu plus performant. Pour ma part, j’effectue une fois par semaine ce genre de programme. Tu peux travailler les exercices sur 15s ou 30s et les répéter jusqu’à 5 fois en fonction de ta forme du moment. Mais attention c’est traumatisant pour les fibres musculaires. Ici j’ai travaillé sans variation de hauteur avec un cerceau comme repère. Il est possible d’utiliser un step par exemple pour varier la hauteur des sauts.
Musiques :
Detour (Sting) de Gunnar Olsen
Barge (Sting) de Gunnar Olsen
Rock Intro 4 par Audionautix est distribué sous la licence Creative Commons Attribution (
Artiste : __url_artiste__
Demilitarized Zone (Sting) de Ethan Meixsell
Tidal Wave de Silent Partner
Stage Dive de Silent Partner
Highway Danger de Silent Partner
Armadillo de Silent Partner
Hang for Days de Silent Partner
Mob Battle de Silent Partner
No Culture de Silent Partner
Double Helix (Sting) de Ethan Meixsell
