Vidéo : Exercice de rotation du fémur
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Description
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Les rotations externes et internes du fémur correspondent à un travail d’échauffement du bassin ou de réhabilitation dans le functional training. Il s’agit de l’équivalent des auto-stoppeurs que l’on peut faire pour la coiffe des rotateurs. L’objectif étant ici d’échauffer et de prévenir les blessures sur les petits muscles permettant de maintenir la tête du fémur dans son articulation.
L’exercice de rotation externe et interne du fémur fera notamment intervenir les muscles suivant:
– le pyramidal
– l’obturateur interne
– l’obturateur externe
– le jumeau supérieur du bassin
– le jumeau inférieur du bassin
– le carré crural
– le grand fessier
– les 3 adducteurs principaux (petit, moyen et grand)
– Le moyen fessier
– Le petit fessier
– Le TFL (Tenseur du Facia Lata).
A user et abuser autant que des auto-stoppeurs pour la coiffe des rotateurs.
On retrouve des variantes, dont : et
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