10 séances d'entraînement à domicile pour les débutants
Travailler à la maison peut être aussi efficace que faire de l'exercice à la gym! Vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué ou de tonnes d'espace pour perdre du poids et améliorer votre tonus. Chacun de ces entraînements à domicile pour les débutants vous aidera à perdre des centimètres, à faire fondre la graisse et à développer des muscles!
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Il est beaucoup plus courant de faire de l'exercice à la maison. Il n'y a aucune raison de dépenser des centaines de dollars chaque année en abonnement à un gymnase lorsque vous pouvez vous entraîner gratuitement dans le confort de votre maison ou de votre appartement!
Votre corps est la seule pièce d'équipement requise, mais n'hésitez pas à le faire. faire preuve de créativité! Utilisez les outils dont vous disposez (espace ouvert, escaliers, haltères, bandes de résistance, etc.). La majorité de ces routines sont des entraînements cardio et HIIT de poids corporel, bien que tous nécessitent un chronomètre et peu d'entre eux demandent que vous ayez une paire de haltères ou un tapis de yoga .
Nous avons compilé une liste de 10 de nos entraînements à domicile préférés pour les débutants. Vous pouvez participer, même si vous êtes à un niveau de forme physique plus avancé, car la majorité des routines sont modifiables. Si vous voulez perdre du poids et améliorer votre tonus, commencez dès aujourd'hui à incorporer ces routines dans votre programme de remise en forme!
10 séances d'entraînement à domicile pour débutants
7 minutes pour transformer votre milieu
Équipement requis:
Bien que ce soit le plus court de nos entraînements à domicile, ce n'est certainement pas le plus facile! Au cours de ces 7 minutes, vous effectuerez 7 mouvements de poids corporels différents, qui font battre le cœur et font fondre la graisse! Vous pouvez choisir de le faire juste une fois par jour ou plusieurs fois par jour! Des routines courtes et intenses, comme celle-ci, peuvent faire une grande différence sur l'échelle.
Entraînement Tabata de 10 minutes pour le bas du corps
Équipement requis: minuteur d'intervalle / haltère modérément lourd
connu pour augmenter la chaleur et dynamiser les graisses! Ce n’est pas une surprise que cette séance d’entraînement mettra le feu à vos fessiers, vos cuisses et vos mollets! En seulement 10 minutes, vous pouvez amincir, raffermir et tonifier tout le bas du corps.
Poids corporel intérieur 15 minutes Entraînement HIIT
Équipement requis: Interrupteur / tapis de yoga ou serviette
HIIT signifie Training à Intensité Haute Intensité. Cette forme d'exercice comprend des mouvements de pompage du cœur, avec de courtes périodes de repos, afin de stimuler votre métabolisme et de brûler les graisses d'un cran! Les exercices impliqués dans cette routine visent principalement votre bas du corps, même si vous perdrez des kilos et des centimètres de tout. Vous pouvez certainement trouver 15 minutes dans votre journée pour obtenir cette séance d'entraînement!
Entraînement Crossfit à la maison
Équipement Requis: Intervallomètre
Crossfit est un programme de conditionnement physique à haute intensité qui intègre des composants de plusieurs différents sports et types d'exercices. Il met l'accent sur l'exercice fonctionnel ou les mouvements que vous effectuez au quotidien. En pratiquant ces mouvements, les activités quotidiennes se sentiront plus faciles et vous serez moins sujet aux blessures.
Ce programme Crossfit At-Home s'intègre parfaitement dans les horaires les plus chargés. 7 minutes ou 15 minutes. Si vous pensez que l'exercice physique est facile, détrompez-vous! Cette routine augmentera votre rythme cardiaque et défiera vos muscles!
Bootcamp de 15 minutes de poids corporel
Équipement requis: Intervalle de minuterie
Cette séance d'entraînement mettra au défi votre section médiane et la sueur dégoulinante! Une combinaison d'exercices de base et de mouvements à haute intensité, tels que des mouvements de pliométrie, vous donnera le sentiment d'être en forme et en forme! C'est un excellent choix pour les débutants car il souligne l'importance d'un noyau fort tout en améliorant la santé cardiovasculaire. Il s'agit d'un must-try !
Séance d'entraînement HIIT sur le haut du corps
Matériel nécessaire: minuterie / une chaise ou un banc / un tapis de yoga ou une paire de lampes à des haltères modérément lourds
Jusqu'à présent, nous avons inclus principalement des routines du bas du corps ou de la graisse, mais celle-ci concerne tout le haut de votre corps! Cet entraînement du haut du corps est parfait pour les débutants car il est complètement modifiable. Comme mentionné précédemment, HIIT brûle des tonnes de calories. Cette routine intégrera la force du haut du corps et des exercices cardio rapides. Vous ne pouvez pas choisir l'endroit où vous perdez de la graisse, mais cette routine en fera un autre!
Circuit de 20 minutes pour le butin
Équipement requis: minuterie / un tapis de yoga ou une serviette
Si vous voulez soulever, raffermir et façonner vos fesses, alors ce souffle de butin de 20 minutes est absolument indispensable. En isolant les muscles fessiers, vous leur accorderez le temps et l’attention dont ils ont besoin pour devenir plus grands et plus en forme. Sans oublier que cet entraînement va aussi brûler les graisses en excès, aidant à révéler les muscles qui se trouvent en dessous.
At-Home Workout Burning Working
Matériel Requis: minuteur / une corde à sauter / un tapis de yoga ou une serviette
En fonction du temps dont vous disposez pour l'entraînement, vous pouvez effectuer cette routine jusqu'à 4 fois par jour, ce qui ne prendra que 20 minutes. Si vous manquez de temps, terminez 1 round en seulement 5 minutes! Gardez à l'esprit que plus vous vous défiez, plus vite vous verrez des résultats visibles! Cette séance d'entraînement utilise 10 de nos exercices favorisant le modelage musculaire.
10 meilleurs mouvements de yoga pour débutants absolus
Matériel requis: minuteur / un tapis de yoga ou une serviette
Si vous pensez que le yoga n'est pas une séance d'entraînement, vous n'avez évidemment jamais essayé. Le yoga améliore l'équilibre, la flexibilité et la concentration. C'est loin d'être facile. Cela étant dit, ce régime incorpore 10 des meilleurs mouvements pour les débutants afin que vous puissiez aller en toute sécurité dans une routine de yoga. Il est recommandé de travailler votre flexibilité au moins 3 fois par semaine.
Entraînement cardiovasculaire du bas du corps pendant 30 minutes
Équipement requis: Intervalle / un tapis de yoga ou une serviette
laissez le nom de cette séance d'entraînement vous tromper… c'est un défi de corps entier! Après avoir terminé cette routine, vous vous sentirez comme si vous pouviez affronter le monde. Grâce à une combinaison de coups de poing, de coups de pied et bien, accroupie, vous serez en sueur! Si vous avez 30 minutes à perdre, je vous recommande fortement de donner un coup de feu à celui-ci!
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Nous espérons que vous avez réalisé que votre corps est vraiment le seul forme d'équipement d'entraînement dont vous avez besoin! Comprendre que l'exercice n'a pas à être compliqué ou à prendre une tonne de votre temps est la clé du succès. Ces séances d'entraînement à domicile pour débutants facilitent plus que jamais le respect du plan, car vous pouvez vous entraîner à la maison, à l'école ou même au travail! Essayez-en un ou même mieux, essayez-les tous! Faites-nous savoir lequel est votre préféré!
Si vous ne l'avez pas déjà, suivez-nous sur Facebook Pinterest et Instagram pour tous nos futures séances d'entraînement à domicile!
Travailler à la maison peut être aussi efficace que faire de l'exercice à la gym! Vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué ou de tonnes d'espace pour perdre du poids et améliorer votre tonus. Chacun de ces entraînements à domicile pour les débutants vous aidera à perdre des centimètres, à faire fondre la graisse et à développer des muscles!
NOS DERNIÈRES VIDÉOS Il est beaucoup plus courant de faire de l'exercice à la maison. Il n'y a aucune raison de dépenser des centaines de dollars chaque année en abonnement à un gymnase lorsque vous pouvez vous entraîner gratuitement dans le confort de votre maison ou de votre appartement!
Votre corps est la seule pièce d'équipement requise, mais n'hésitez pas à le faire. faire preuve de créativité! Utilisez les outils dont vous disposez (espace ouvert, escaliers, haltères, bandes de résistance, etc.). La majorité de ces routines sont des entraînements cardio et HIIT de poids corporel, bien que tous nécessitent un chronomètre et peu d'entre eux demandent que vous ayez une paire de haltères ou un tapis de yoga .
Nous avons compilé une liste de 10 de nos entraînements à domicile préférés pour les débutants. Vous pouvez participer, même si vous êtes à un niveau de forme physique plus avancé, car la majorité des routines sont modifiables. Si vous voulez perdre du poids et améliorer votre tonus, commencez dès aujourd'hui à incorporer ces routines dans votre programme de remise en forme!
10 séances d'entraînement à domicile pour débutants
7 minutes pour transformer votre milieu
Équipement requis:
Bien que ce soit le plus court de nos entraînements à domicile, ce n'est certainement pas le plus facile! Au cours de ces 7 minutes, vous effectuerez 7 mouvements de poids corporels différents, qui font battre le cœur et font fondre la graisse! Vous pouvez choisir de le faire juste une fois par jour ou plusieurs fois par jour! Des routines courtes et intenses, comme celle-ci, peuvent faire une grande différence sur l'échelle.
Entraînement Tabata de 10 minutes pour le bas du corps
Équipement requis: minuteur d'intervalle / haltère modérément lourd
connu pour augmenter la chaleur et dynamiser les graisses! Ce n’est pas une surprise que cette séance d’entraînement mettra le feu à vos fessiers, vos cuisses et vos mollets! En seulement 10 minutes, vous pouvez amincir, raffermir et tonifier tout le bas du corps.
Poids corporel intérieur 15 minutes Entraînement HIIT
Équipement requis: Interrupteur / tapis de yoga ou serviette
HIIT signifie Training à Intensité Haute Intensité. Cette forme d'exercice comprend des mouvements de pompage du cœur, avec de courtes périodes de repos, afin de stimuler votre métabolisme et de brûler les graisses d'un cran! Les exercices impliqués dans cette routine visent principalement votre bas du corps, même si vous perdrez des kilos et des centimètres de tout. Vous pouvez certainement trouver 15 minutes dans votre journée pour obtenir cette séance d'entraînement!
Entraînement Crossfit à la maison
Équipement Requis: Intervallomètre
Crossfit est un programme de conditionnement physique à haute intensité qui intègre des composants de plusieurs différents sports et types d'exercices. Il met l'accent sur l'exercice fonctionnel ou les mouvements que vous effectuez au quotidien. En pratiquant ces mouvements, les activités quotidiennes se sentiront plus faciles et vous serez moins sujet aux blessures.
Ce programme Crossfit At-Home s'intègre parfaitement dans les horaires les plus chargés. 7 minutes ou 15 minutes. Si vous pensez que l'exercice physique est facile, détrompez-vous! Cette routine augmentera votre rythme cardiaque et défiera vos muscles!
Bootcamp de 15 minutes de poids corporel
Équipement requis: Intervalle de minuterie
Cette séance d'entraînement mettra au défi votre section médiane et la sueur dégoulinante! Une combinaison d'exercices de base et de mouvements à haute intensité, tels que des mouvements de pliométrie, vous donnera le sentiment d'être en forme et en forme! C'est un excellent choix pour les débutants car il souligne l'importance d'un noyau fort tout en améliorant la santé cardiovasculaire. Il s'agit d'un must-try !
Séance d'entraînement HIIT sur le haut du corps
Matériel nécessaire: minuterie / une chaise ou un banc / un tapis de yoga ou une paire de lampes à des haltères modérément lourds
Jusqu'à présent, nous avons inclus principalement des routines du bas du corps ou de la graisse, mais celle-ci concerne tout le haut de votre corps! Cet entraînement du haut du corps est parfait pour les débutants car il est complètement modifiable. Comme mentionné précédemment, HIIT brûle des tonnes de calories. Cette routine intégrera la force du haut du corps et des exercices cardio rapides. Vous ne pouvez pas choisir l'endroit où vous perdez de la graisse, mais cette routine en fera un autre!
Circuit de 20 minutes pour le butin
Équipement requis: minuterie / un tapis de yoga ou une serviette
Si vous voulez soulever, raffermir et façonner vos fesses, alors ce souffle de butin de 20 minutes est absolument indispensable. En isolant les muscles fessiers, vous leur accorderez le temps et l’attention dont ils ont besoin pour devenir plus grands et plus en forme. Sans oublier que cet entraînement va aussi brûler les graisses en excès, aidant à révéler les muscles qui se trouvent en dessous.
At-Home Workout Burning Working
Matériel Requis: minuteur / une corde à sauter / un tapis de yoga ou une serviette
En fonction du temps dont vous disposez pour l'entraînement, vous pouvez effectuer cette routine jusqu'à 4 fois par jour, ce qui ne prendra que 20 minutes. Si vous manquez de temps, terminez 1 round en seulement 5 minutes! Gardez à l'esprit que plus vous vous défiez, plus vite vous verrez des résultats visibles! Cette séance d'entraînement utilise 10 de nos exercices favorisant le modelage musculaire.
10 meilleurs mouvements de yoga pour débutants absolus
Matériel requis: minuteur / un tapis de yoga ou une serviette
Si vous pensez que le yoga n'est pas une séance d'entraînement, vous n'avez évidemment jamais essayé. Le yoga améliore l'équilibre, la flexibilité et la concentration. C'est loin d'être facile. Cela étant dit, ce régime incorpore 10 des meilleurs mouvements pour les débutants afin que vous puissiez aller en toute sécurité dans une routine de yoga. Il est recommandé de travailler votre flexibilité au moins 3 fois par semaine.
Entraînement cardiovasculaire du bas du corps pendant 30 minutes
Équipement requis: Intervalle / un tapis de yoga ou une serviette
laissez le nom de cette séance d'entraînement vous tromper… c'est un défi de corps entier! Après avoir terminé cette routine, vous vous sentirez comme si vous pouviez affronter le monde. Grâce à une combinaison de coups de poing, de coups de pied et bien, accroupie, vous serez en sueur! Si vous avez 30 minutes à perdre, je vous recommande fortement de donner un coup de feu à celui-ci!
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Nous espérons que vous avez réalisé que votre corps est vraiment le seul forme d'équipement d'entraînement dont vous avez besoin! Comprendre que l'exercice n'a pas à être compliqué ou à prendre une tonne de votre temps est la clé du succès. Ces séances d'entraînement à domicile pour débutants facilitent plus que jamais le respect du plan, car vous pouvez vous entraîner à la maison, à l'école ou même au travail! Essayez-en un ou même mieux, essayez-les tous! Faites-nous savoir lequel est votre préféré!
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