Workouts : 17 protéines végétales supérieures à manger sur un régime à base de plantes

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    17 protéines végétales supérieures à manger sur un régime à base de plantes
     


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    Il existe de nombreuses raisons de passer à un régime à base de plantes. Certains se tournent vers ce type de régime pour inverser ou améliorer de nombreuses maladies chroniques, de l'obésité au diabète de type deux. D'autres personnes sont motivées par les effets positifs de l'alimentation sur la planète. Peu importe ce qui vous bouleverse, nous sommes là pour vous dire qu'un régime à base de plantes peut être enrichissant et nourrissant, en particulier lorsque vous incluez ces 17 protéines végétales.

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    pour passer à ce type de régime - comme notre propre blogueur, Eric O'Shea, a partagé certains de ses articles. Pour Eric, il s'agissait d'apprendre quelles protéines végétales seraient comblées et satisfaisantes, ainsi que de se procurer quelques éléments essentiels du garde-manger . Mais avant d'entrer dans les protéines végétales spécifiques, prenons une minute pour parler d'un régime alimentaire à base de plantes et des avantages de passer à un mode de vie végétalien.

    Principes de base de l'alimentation végétale

    sur un régime à base de plantes? Eh bien, tout ce qui vient des plantes! Cela signifie que les grains entiers, les légumineuses, les légumes, les fruits et les tubercules. Le régime alimentaire n'exige pas que vous limitiez les glucides, les graisses ou les calories: il vous suffit de couper les produits d'origine animale. Donc, oui, vous devrez abandonner votre bacon - mais vous constaterez que vous ne le manquerez pas dans quelques mois. Les régimes à base de plantes éliminent également les produits laitiers et les œufs, et beaucoup recommandent d'éviter les aliments raffinés (comme le sucre, la farine blanchie et l'huile).

    Le changement pour suivre un régime à base de plantes perte pour les adeptes, mais aussi pour la santé. Étant donné que ces régimes contiennent peu de graisses saturées, sont pauvres en sucre et riches en fibres, ils ont été associés à une réduction des problèmes cardiaques (notamment une diminution du cholestérol et une réduction du risque de contracter une chaleur). Des études montrent également que ce régime peut améliorer la glycémie, améliorer ou inverser les états diabétiques de type 2.

    Avant de vous lancer, sachez que l'adoption d'un régime à base de plantes nécessitera un changement de mode de vie. Cela peut prendre quelques semaines (ou même un mois) jusqu'à ce que vous vous sentiez normal, alors soyez patient avec vous-même. Si cela vous semble impossible, ne vous inquiétez pas: nous avons une tonne de ressources pour vous! Notre liste de courses à base de plantes vous aidera à vous familiariser avec tous les nouveaux aliments que vous pouvez manger, et nous avons un plan de repas de 7 jours pour vous aider.

    Protéines à base de

    1. Amandes

    Les amandes contiennent 6 grammes de protéines par portion de 1/4 tasse. Elles constituent un ajout savoureux aux bols de riz et aux salades. Si vous recherchez une collation rapide et facile qui contient des protéines, a essayé ces barres énergétiques sans amandes .

    2. Haricots noirs

    En plus de leurs 7,6 grammes de protéines (par 1/2 tasse de haricots cuits), les haricots noirs sont également remplis de fibres et d'autres phytonutriments bénéfiques. Cela en fait un super-aliment à base de plantes! Essayez de consommer des tacos mardi avec cette recette végétarienne à base de mangues et de haricots noirs sans gluten .

    3. Graines de Chia

    Les graines de chia emballent un puissant coup de poing de protéine - 6 grammes avec chaque 2 cuillères à soupe! Ils sont également une excellente source d'acides gras oméga-3 et ils vous garderont rassasié après un repas. Étalez une partie de cette confiture de graines de chia mélangée sur votre pain grillé de grains entiers préféré pour bien commencer votre journée.

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