3 exercices abdominaux les plus efficaces pour drainer votre renflement du ventre
L'une des parties les plus tenaces du corps féminin est ce gonflement du ventre embêtant. Plus souvent qu'autrement, c'est le dernier endroit pour perdre du poids en essayant de se mettre en forme. Alors que le régime joue un rôle énorme dans la diminution de la graisse du ventre, il ne fait aucun doute que raffermir et tonifier ces muscles abdominaux aidera à accélérer le processus. Nous allons partager les 3 exercices abdominaux les plus efficaces pour battre ce renflement du ventre pour de bon!
Il est important de s'assurer que vous travaillez tous vos muscles abdominaux lorsque vous effectuez une routine ab. Plusieurs fois, nous nous en tenons au même ou deux exercices. Cela peut nous amener à négliger un ou plusieurs des muscles du tronc. Le noyau est constitué de 4 muscles principaux: l'abdomen transverse, les obliques interne et externe, et le rectum abdominal. En choisissant les 3 exercices ab les plus efficaces pour le renflement du ventre, j'ai fait en sorte que chacun de ces muscles sera travaillé!
Les exercices
NOS DERNIÈRES VIDÉOS
Ce dont vous avez besoin: un tapis de yoga et un minuteur .
Que faire: Vous effectuerez chaque exercice pendant 30 secondes sans aucun repos entre les deux. Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque tour. Nous avons inclus des vidéos pédagogiques pour chaque exercice, ci-dessous:
Débutant : Complet 3 rounds / Intermédiaire : Complet 4 rounds / Expert : Complet 5 rounds
1. Planche
Le muscle primaire qu'une planche va renforcer et construire est l'abdomen transverse. C'est la couche la plus interne de vos muscles abdominaux. Il est responsable de la protection et du soutien de vos organes internes et de votre colonne vertébrale.
2. Planche latérale avec élévateurs de hanches (par côté)
Les élévations de planches latérales vont travailler vos obliques internes et externes. Ces deux muscles courent en diagonale, ou s'entrecroisent, le long de vos deux côtés. Les obliques sont responsables du maintien de la pression abdominale et du soutien du torse. Ils nous permettent également de se pencher d'un côté à l'autre ainsi que d'aider à la rotation de la colonne vertébrale. Les obliques jouent même un rôle dans la respiration!
3. Hollow Rock
Le mouvement de rock Hollow est difficile! Cet exercice est principalement responsable du fonctionnement de votre Rectus Abdominis. Ceci est la couche la plus externe de vos muscles abdominaux, plus communément appelée votre "6-pack" musculaire. Le Rectus Abdominis est responsable de la flexion et de l'extension de la colonne vertébrale ou se penche en avant et se penche en arrière Plank
Planche latérale avec élévateurs de hanche
Creux creux
L'entraînement au tronc fait partie intégrante de toute routine de remise en forme bien équilibrée! Votre cœur est votre fondation. Une fondation faible conduit à une blessure, mais une base solide vous rendra plus fort et plus sain que jamais!
Gardez à l'esprit que la graisse du ventre peut être considérablement réduite grâce à une bonne alimentation! Ces exercices vont tonifier vos abdominaux, mais perdre l'excès de graisse les révélera! Apprenez à dissoudre la graisse du ventre avec ces 6 aliments
Suivez-nous sur Facebook Pinterest et Instagram pour suivre le rythme toutes les dernières routines ab les plus efficaces!
L'une des parties les plus tenaces du corps féminin est ce gonflement du ventre embêtant. Plus souvent qu'autrement, c'est le dernier endroit pour perdre du poids en essayant de se mettre en forme. Alors que le régime joue un rôle énorme dans la diminution de la graisse du ventre, il ne fait aucun doute que raffermir et tonifier ces muscles abdominaux aidera à accélérer le processus. Nous allons partager les 3 exercices abdominaux les plus efficaces pour battre ce renflement du ventre pour de bon!
Il est important de s'assurer que vous travaillez tous vos muscles abdominaux lorsque vous effectuez une routine ab. Plusieurs fois, nous nous en tenons au même ou deux exercices. Cela peut nous amener à négliger un ou plusieurs des muscles du tronc. Le noyau est constitué de 4 muscles principaux: l'abdomen transverse, les obliques interne et externe, et le rectum abdominal. En choisissant les 3 exercices ab les plus efficaces pour le renflement du ventre, j'ai fait en sorte que chacun de ces muscles sera travaillé!
Les exercices
NOS DERNIÈRES VIDÉOS Ce dont vous avez besoin: un tapis de yoga et un minuteur .
Que faire: Vous effectuerez chaque exercice pendant 30 secondes sans aucun repos entre les deux. Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque tour. Nous avons inclus des vidéos pédagogiques pour chaque exercice, ci-dessous:
Débutant : Complet 3 rounds / Intermédiaire : Complet 4 rounds / Expert : Complet 5 rounds
1. Planche
Le muscle primaire qu'une planche va renforcer et construire est l'abdomen transverse. C'est la couche la plus interne de vos muscles abdominaux. Il est responsable de la protection et du soutien de vos organes internes et de votre colonne vertébrale.
2. Planche latérale avec élévateurs de hanches (par côté)
Les élévations de planches latérales vont travailler vos obliques internes et externes. Ces deux muscles courent en diagonale, ou s'entrecroisent, le long de vos deux côtés. Les obliques sont responsables du maintien de la pression abdominale et du soutien du torse. Ils nous permettent également de se pencher d'un côté à l'autre ainsi que d'aider à la rotation de la colonne vertébrale. Les obliques jouent même un rôle dans la respiration!
3. Hollow Rock
Le mouvement de rock Hollow est difficile! Cet exercice est principalement responsable du fonctionnement de votre Rectus Abdominis. Ceci est la couche la plus externe de vos muscles abdominaux, plus communément appelée votre "6-pack" musculaire. Le Rectus Abdominis est responsable de la flexion et de l'extension de la colonne vertébrale ou se penche en avant et se penche en arrière Plank
Planche latérale avec élévateurs de hanche
Creux creux
L'entraînement au tronc fait partie intégrante de toute routine de remise en forme bien équilibrée! Votre cœur est votre fondation. Une fondation faible conduit à une blessure, mais une base solide vous rendra plus fort et plus sain que jamais!
Gardez à l'esprit que la graisse du ventre peut être considérablement réduite grâce à une bonne alimentation! Ces exercices vont tonifier vos abdominaux, mais perdre l'excès de graisse les révélera! Apprenez à dissoudre la graisse du ventre avec ces 6 aliments
Suivez-nous sur Facebook Pinterest et Instagram pour suivre le rythme toutes les dernières routines ab les plus efficaces!
