Workouts : 4 raisons pour lesquelles les bodybuilders devraient faire du cardio toute l'année

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    4 raisons pour lesquelles les bodybuilders devraient faire du cardio toute l'année
     



     4 raisons pour lesquelles les bodybuilders devraient faire du cardio toute l'année

    Kevin Horton

    Je préconise que les bodybuilders à tous les niveaux lancent un programme d'aérobic, car il présente de nombreux avantages. Premièrement, il améliore la santé cardiovasculaire générale et une bonne santé cardiaque et pulmonaire est un atout pour un culturiste en compétition. Deuxièmement, ce meilleur niveau de condition physique augmente le métabolisme. Cela rend votre système beaucoup plus efficace (que ce serait le cas si vous étiez sédentaire) à assimiler l'apport protéique lourd nécessaire aux culturistes. Troisièmement (et la raison pour laquelle j'ai pratiqué le cardio toute l'année lorsque j'étais en compétition), cela augmente l'endurance et lorsque je me suis lancé dans la période de préparation au concours où je commençais à m'entraîner plus rapidement, j'étais prêt à suivre le rythme. Le quatrième avantage principal est que la pratique du cardio toute l’année signifie que vous pouvez absorber chaque jour un peu plus de calories que si vous ne faisiez que soulever.

    Ma forme de cardio préférée est la marche rapide. J'ai essayé des vélos et des tapis roulants stationnaires, mais l'idée de faire du vélo ou de marcher furieusement et d'aller nulle part m'ennuyait. La marche rapide est donc devenue mon affaire pendant la saison morte et je n'ai eu recours à un vélo ou à un tapis roulant que pendant la saison morte lorsque le temps (je me souviens) a saboté des activités extérieures.

    -Sessions de marche quatre fois par semaine, le matin, peu après mon réveil et avant le petit-déjeuner. Je viens de boire de l'eau et puis je m'en vais. Après ne pas avoir mangé depuis environ 10 heures, j'étais dans un état de faible teneur en glucides et, par conséquent, mon corps se transformait plus facilement en graisse pour le carburant. Le rythme était rapide, alors je respirais vite. J'ai fait de longues enjambées et j'ai balancé mes bras pour encourager la stimulation cardio générale. L’écrivain Peter McGough m’a vu une fois marcher jusqu’à chez moi, et il a dit qu’avec mon rythme vif, mes longues enjambées et mes bras oscillants, en plus du fait que je pesais 275, je ressemblais à Frankenstein en vitesse. Des moments pareils en valent la peine!

    Passant à la période de préparation au concours, j'ai augmenté mon activité aérobie à deux séances de 30 minutes par jour, six jours par semaine. J'ai fait une séance de marche rapide le matin et j'ai fait une séance de vélo stationnaire dans la soirée.

    Pendant la période de préparation aux compétitions, lorsque ma charge aérobie était beaucoup plus élevée et que mon corps était épuisé, c'était souvent difficile de prévoir deux séances de 30 minutes par jour, six jours par semaine. Mais je me suis conduit avec une attitude de bricolage qui signifiait que le travail devait être terminé. Je devais me convaincre que je m'entraînais plus fort, que je suivais un régime plus intelligent et que je respectais plus rigoureusement mon quota d'aérobie.

    Pour le maintien de la santé générale et les avantages cardiovasculaires, je recommande au moins trois et de préférence quatre séances de cardio de 30 minutes par semaine. Essayez de les compléter tôt le matin, soyez cohérent et, en vous éloignant du gymnase, vous deviendrez un meilleur culturiste.

    Non

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