Workouts : 6 passe à des jambes fortes et maigres

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    6 passe à des jambes fortes et maigres
     


    Avez-vous des objectifs et des aspirations physiques? Vous pouvez probablement penser à un ou deux de votre tête. Certains des objectifs les plus courants sont de perdre du poids ou de se tonifier, mais soyons plus précis. La plupart des femmes seraient probablement d'accord pour dire qu'elles aimeraient avoir des jambes sexy et sculptées. Ne serait pas vous Ces 6 mouvements vers des jambes fortes et minces peuvent faire de ce rêve une réalité!

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    Heureusement, construire un beau bas du corps n'a pas besoin d'être long ou compliqué! Les exercices simples inclus dans cette routine cibleront tous les muscles de la jambe. Ne laissez pas le fait que ces exercices soient simples vous tromper! Ils sont extrêmement efficaces pour raffermir et façonner. Vous pouvez effectuer cette routine dans le confort de votre foyer ou à la salle de sport, en moins de 20 minutes! Cette séance d'entraînement a besoin de pour faire partie de votre routine hebdomadaire!

    La routine

    Ce dont vous avez besoin: Selon votre niveau de forme physique, vous pouvez choisir d'exécuter ces exercices uniquement avec votre corps poids, haltères kettlebells ou même un haltère . Il serait également utile de disposer d'un tapis de yoga ou d'un emplacement souple (pour les ponts).

    Que faire: Effectuez le nombre spécifié de répétitions et de jeux pour chaque exercice. Reste 30 secondes entre les séries. Maintenir une forme correcte devrait toujours être votre priorité principale. Afin de vous aider, nous avons inclus des vidéos pédagogiques pour chaque exercice. Vous pouvez effectuer cette routine jusqu'à 4 fois par semaine. Voici vos 6 mouvements de jambes fortes et maigres:

    1. Squats

    Effectuer: 10 répétitions / 3-5 sets

    Si vous êtes débutant, vous pouvez effectuer cela comme un exercice de poids corporel. Pour en faire un exercice intermédiaire, vous pouvez utiliser des haltères ou une kettlebell. Pour un entraînement plus difficile, rendez-vous au gymnase et utilisez un haltère!

    2. Single-Leg Deadlifts

    Effectuer: 10 répétitions par jambe / 3-5 sets

    Si vous débutez, pratiquez des soulevés de terre à une jambe en utilisant uniquement votre poids améliorera votre équilibre.) Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en tenant un haltère ou une kettlebell. N'hésitez pas à soulever des charges lourdes! (Veillez à conserver la forme appropriée.)

    3. Walking Lunges

    Effectuer: 10 répétitions par jambe / 3-5 sets

    Encore une fois, vous pouvez commencer avec juste le poids et progresser en maintenant des haltères ou des kettlebells à vos côtés pour un entraînement plus difficile.

    4. Glute Bridges

    Effectuer: 10 reps / 3-5 sets

    Les ponts sont généralement réalisés sans aucun poids supplémentaire, mais vous pouvez choisir de tenir un kettlebell, un haltère ou même un haltères sur les os de la hanche pour rendre l'exercice plus difficile.

    5. Le veau debout soulève

    Effectuer: 10 répétitions / 3-5 ensembles

    Le poids du mollet augmente généralement trop facilement. Vous pourriez envisager de garder des poids à vos côtés.

    6. Side Lunges

    Effectuer: 10 répétitions par jambe / 3-5 sets

    Si vous voulez rendre cet exercice plus difficile, tenez un haltère ou une kettlebell au niveau de la poitrine.


    Vidéos pédagogiques

    Squats

    Deadlifts à une jambe

    Crocs à la marche

    Ponts à la glute

    Soulèvement du veau

    Side Lunges

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    Ces 6 mouvements vers des jambes fortes et maigres doivent faire partie de votre routine. En matière de progrès, rester cohérent est un impératif absolu . Ceci est une excellente routine de poids corporel, mais en ajoutant un peu de résistance, vous pouvez le rendre encore plus efficace! Que vous soyez en train de bercer des jeans skinny ou des ducs daisy, vos amis et votre famille remarqueront certainement tout votre dur labeur!

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